想減肥但是又管不住自己的嘴，那麼該怎麼辦呢？下面小編給大家分享5招控制飲食的方法，一起來看下吧。
1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果
水沒有熱量，而且能讓你產生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈，並且相比其他食物，熱量較低。在你進餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。
2.吃東西時候要專心
很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯。這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食慾，減少進食量，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進食的量。
3.把冰箱裏的零食清空
有時候你並不感覺餓，但是當你打開冰箱，看到各種零食的時候，你的食慾就上來了。要想抑制食慾，就應該要“眼不見爲淨”。把冰箱裏的零食全部清空，換上健康的果蔬。
4.適當滿足
越是壓抑越容易爆發。我們需要控制食慾，但並不能打擊食慾。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足一下。比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然後其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。吃過薯片以後，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
5.催眠自己
要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，並寫上多吃這些食物的危害。比如，可樂的標籤，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌症”。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標籤提醒，你就知道自己不應該喝可樂了。
減肥的食物
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素a、a1及a2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。
3、竹筍
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。
4、芝麻
芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內的膽固醇，改善新陳代謝和微循環，減肥收腰就輕鬆得多。
5、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
6、木瓜
木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7、紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。
8、西瓜
它是水果中的利尿“專家”，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會長胖。
