現在很多男人都會被失眠所困擾，睡不着覺不僅身體難受，對精神也是一種很大的折磨。那麼男人失眠怎麼辦纔好呢？
男人失眠的原因有很多，通常是由於工作過度緊張、疲勞，或心情不佳所致。如有男人長期失眠，可以用家庭推拿法來調理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚於患者睡前進行，連續做10~20天后，患者睡眠質量應有改善，重症者可能需要持續稍長時間。
1、背部揉按
男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。
2、搖背部
男人一隻手扶着臀部，另一隻手按在脊骨處，雙手同時邊推邊搖，可以放鬆腰及背部。重複搖按5~10下，換至患者另一側重複動作。
3、拍打背部
男人雙手微握並放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。
4、揉按後頸
男人一隻手託着患者枕部，另一隻手放在後頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部；換手在頸部的另一邊重複動作，然後輕輕牽拉一下。
5、頭面部撫摸法
首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中於頭部。
然後男人揉按前額，指力可稍微重一點，重複3~5下。
然後由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。
接着請患者閉上眼睛，輕抹眼部。
然後指力逐步減輕，揉按耳垂，順着兩邊耳輪向上，重複動作10~20下。患者需放鬆全身。
最後，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動作由快逐步轉慢並減輕力度。
男人治療失眠小竅門
1、睡前勿胡思亂想
睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。
如果有什麼問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，並在腦海中理清及歸結自己的看法。
檢討你面臨的問題及壓力，試着找出解決之道，並計劃明天的活動。
這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉。
萬一冷酷的現實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎麼辦了。”
同時，不要在牀上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。
2、困了再上牀
隨着年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時。
成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7～8小時。
但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。
最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時，才上牀睡覺。
假使你無法在15分鐘內入睡，不妨起身做些輕鬆、單調的事。
翻翻不費精神的休閒書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子遊戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。
當你感到睏倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重複此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時間起牀。
3、規定睡眠時間
充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。
你應該訓練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養固定的起牀時間也很重要。
定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每週可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。
這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內再入睡，請勿爲此掙扎。躺在牀上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。
而且，務必在指定的時間起牀，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。
即使是週末，也匆睡大頭覺。勿趁週末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。
4、避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不着。
因此在下午4點後，應避免這類食物。同時，許多止痛藥內也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃鹼的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽菸，因爲尼古丁也是一種興奮劑。
5、勿喝酒
晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經系統，但它也將中斷你的睡眠。
數小時後，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。
6、檢查你的藥物
某些藥物會破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺製劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會加重失眠。
在平時也可以通過改善日常習慣來緩解失眠症狀
1、晚上不要玩遊戲
年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。
2、保持規律的作息時間
養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期；週末時不要長時間賴牀。
3、不必強求一天睡夠8小時
有人認爲一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，纔有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。
有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。
4、臥室保持潔淨
室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。牀上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。
枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8釐米爲宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。
改善男人睡眠的好習慣
1、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預防失眠、改善睡眠質量，如用五指梳頭到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。
2、喝杯加蜜牛奶
國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助於提高睡眠質量，預防失眠。
3、靜心散步15分鐘
平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養，而且吸入新鮮空氣，有助於提高睡眠質量。
4、熱水泡腳
若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。
5、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因爲生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆贏得好睡眠。
結語：好的睡眠是健康身體的基礎，男人睡不好覺不僅是生活會出現差錯，身體也會出現毛病，我們在平時的生活中一定要注意自己的睡眠質量，今天給大家講解了關於男人失眠怎麼辦纔好，希望能夠對大家有所幫助。
