在吃與瘦之間如何才能兼得，這大概是每一個吃貨的煩惱。今天小編就告訴你怎麼都吃不胖的祕訣，以及推薦一個全天減肥食譜，趕緊來看下哦。
多吃不發胖5大祕訣
1、熱飲和湯是必需品
多吃也不會胖的人腸胃功能較好。爲了提高腸胃功能，吃飯的時候一定要和熱飲或湯。這樣就能溫暖腸胃，促進消化，排出體內廢物。
2、吃主食之前多吃蔬菜
一開始就吃油乎乎的意粉，全是肉汁的漢堡肉是絕對不行的。這樣一來身體就會吸收脂肪，迅速發胖。多吃也不會胖的人總是在吃主食之前多吃蔬菜，因爲蔬菜具有分解油脂的功效。
3、選擇未精製的米飯，麪包
多吃也不會胖的人不喜歡白米飯和白麪包，因爲它們都經過了加工，幾乎不含維他命和礦物質，而且這些食物糖分高，吃多反而容易發胖。多吃也不會胖的人一般都會吃玄米，黑米，黑麪包，雜糧麪包等等未經加工的食物。
4、選擇鹹的食物而不是酸的食物
沙拉醬和醋等等酸味調味品會使人發胖。這些調味料呈陰性會使身體發冷。多吃也不會胖的人一般比較喜歡味增，醬油，鹽等鹹的調味料。因爲這些都是陽性調味料有助於溫熱身體。但是要注意不要吃得太多。
5、飯後喝酸奶
多吃也不會胖的人飯後一般都會喝酸奶。酸奶只有在飯後食用纔會發揮效果。酸奶有助於將人體從食物中吸收的低聚糖和纖維搬運到胃腸中，這樣一來就能疏通腸胃。
在吃與瘦之間如何才能兼得，這大概是每一個吃貨的煩惱。今天小編就告訴你怎麼都吃不胖的祕訣，以及推薦一個全天減肥食譜，趕緊來看下哦。
推薦全天飲食減肥食譜
早餐配製原則：
1、保證吃好早餐，食量應相當於全日量的三分之一。
2、每頓早餐能量分配比例，約15%來自蛋白質，28%來自脂肪，57%來自碳水化合物。
3、多吃穀類，約50-100克，如麥片或麩皮麪包，供給充足的能量。
4、每日喝低脂或脫脂的鮮奶或奶製品。
5、食物多樣，優質早餐包括以下四大類食物：糧穀類、乳類、肉蛋類、蔬菜及水果類。
午餐配製原則：
午餐是一天中營養素需要量和能量攝入最多的一餐，起到承上啓下的作用，與早餐相比，量要多;與晚餐相比，質要好，能量較高，以滿足一天工作的需要。
1、主食可以選擇米、面、小米或其他粗糧，量約100克。
2、選擇兩種以上的蔬菜，量要超過200克。
3、選擇約100克的動物性食物，可以從魚、蝦、禽、畜肉類或蛋類裏選擇。但要避免高糖類、高脂類、高能量的食物，如吃家禽去皮，不吃蝦籽、蟹黃等高膽固醇、高脂肪的食物。
4、菜餚烹調少用油煎、炸的方法，多用炒、煮、清蒸的方法，少加調味料，如：鹽、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡。
5、餐前增加100克左右的水果，或下午四點左右吃水果，不吃含糖量高的水果。
6、胃腸道不舒服者，建議午飯先喝粥，再吃易消化的菜。
7、減肥者或需要減少能量攝入者，可以先喝湯，再吃飯菜，要細嚼慢嚥。
晚餐配製原則：
1、晚餐清談，主食可以選擇粗糧，如小米粥或八寶粥等。
2、動物性食物可以是魚、蝦或去皮的家禽肉，量少於100克
3、2個種類以上的蔬菜，保證一個是生吃的。
4、下午四點左右或餐前1-2小時增加100克左右的水果，或蔬菜，不吃含糖量高的水果。
