今天小編要介紹一種古老的，最健康有效的瘦身運動，它就是健走。只要你掌握了健走的訣竅你就能輕鬆瘦身還可以讓你更健康哦。在看健走的訣竅之前，我們先來看看什麼是健走吧。
健走（walking）運動有着悠久的歷史，據說是從古羅馬時代軍事訓練開始的，戰士們行走時整齊劃一、神勇英武。張弛告訴記者，健走從身體姿勢分爲兩種：徒步健走和北歐健走：
徒步健走源於歐洲，在很多國家普及。這種健身方法容易掌握，是低成本、高效能有氧運動。健身功效明顯，沒有年齡、性別、體力等方面的限制；比散步有效，比慢跑安全，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。徒步健走時挺胸、擡頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀鬆垂、手掌呈環狀；上肢前後擺動上擺指尖不超過肩高，下襬指尖不超過身體側面中軸線、大臂小臂彎曲呈85-90度角；雙腳交替前進，雙腳趾向正前方，前腳跟着地過渡到腳尖彈起雙腳交替，步伐距離：（身高-100）cm。上臂三種姿勢：彎臂、擺臂、直臂。
北歐健走早在1930年，北歐滑雪選手每到冬季就會持滑雪杖健走，以保持體力和體適能，後來發展到這種新型運動方式，並改造滑雪杆的手柄、腕帶以及杆體的材質，製成“健走杖”（walking stick），使之更適合健走、登山。原本作爲滑雪選手的夏季訓練體能方式，現在已經成爲一種大衆參與的戶外運動，這種運動普遍被稱爲Nordic Walking，也就是北歐健走。目前全球已有約6000萬人參與這項健身運動。
今天小編要介紹一種古老的，最健康有效的瘦身運動，它就是健走。只要你掌握了健走的訣竅你就能輕鬆瘦身還可以讓你更健康哦。在看健走的訣竅之前，我們先來看看什麼是健走吧。
健走的6個訣竅
注意姿勢：頭擡高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裏面；手掌呈握狀，輕鬆握。
輕快步伐：健走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試着維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
斜坡健走：找個斜坡作爲你的健走路線，因爲上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時爲了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。
站立伸展：身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸5~10次。
蹲一蹲：半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿後肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬，臀部往後坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋，就好像你正要坐下的樣子，身體儘量放低，然後呼氣時回到原來的姿勢。重複7次。
伏地挺身：找一個差不多齊腰高低的固定物，例如公園長椅，做做伏地挺身運動，可以增強上半身的肌肉、臂力，也會讓你走得更快。這個動作重複7次。
