對於長高這件事情，無論是男生還是女生來說，在心裏肯定都是希望自己能變得更高點。對男生來說，長高點自身的魅力就會更大，也會更加具有自信。對於女生來說，擁有一副大長腿都是心裏的願望，這樣就能讓自己更美，也能穿更多漂亮的衣服了。那麼怎麼能長高呢?隨着年齡的增加，越大想要增高難度就會越大，過了25歲怎麼辦呢?不過也是可以的，不過就是需要更多的時間了。
1、有個健康的飲食習慣
無論生活中的任何事情，“吃得更健康”總是生活上的解決方案。吃得更健康基本上影響你生活的每一個部分，甚至你的身高。兩件事之間看起來雖然似乎沒有相互關係，但是你的飲食的確會影響你的身高的。
如果你經常吃不健康的垃圾食品，它們不會爲你身體提供所需的營養素來增強和延長你的肌肉。雖然單單說健康的飲食總是有助於增長你的身高的，但是如果你想加快看到結果，這裏有一些你可以攝入更多的營養素。
鈣CALCIUM：
鈣對於我們的骨骼和牙齒有幫助是已知的東西，並且具有更強壯的骨骼會增強你的肌肉，從而如果加上運動的話，能夠幫助他們增長。你可以食用更多的食物就是是魚，蔬菜，最常見的是牛奶。這就是爲什麼催促小孩子飲用更多的牛奶對他們來說如此重要的。
維生素D：
對增長至關重要的營養素之一必須是維生素D，它們對於小孩來說特別重要，因爲他們還在增長着。含有維生素D的食物是豬肉，魚，蛋，蘑菇等。除了這些食物，維生素D也可以在吸收早晨的太陽下得到的。
鐵元素：
如果有鐵有一個被聞名的事物，那就是它們有助於我們的血液。儘管這似乎與你的增長沒有任何關係，但可以這樣想，擁有更多紅血細胞意味着更多的血液會沿着你的靜脈流動，這對保持你的骨骼和肌肉健康至關重要。鐵含量高的食物包括紅肉和蛋黃。
鋅元素：
鋅是小孩應該獲得的最重要的食物之一，因爲它們能夠促進健康的發展，包括你的高度。缺乏鋅會停止你的高度增長，這會減慢或完全停止你長高的過程的。一些含有鋅的食物包括蘆筍，豌豆，雞蛋和牡蠣。
蛋白質：
每個人都知道，如果要得更強壯的肌肉，你必須消耗更多的蛋白質。這不是因爲蛋白質有助於建立肌肉，而是他們能夠幫助你身體治療它們。獲得足夠的蛋白質會加速你的細胞的癒合，從而更快地建立肌肉。蛋白質含量高的食物包括魚，蛋，肉，豆類等。
2、保持健康的體質
運動不僅能保持身體健康並幫助保持健康的體重，它還能幫助你長高。其中一個功能就是它能夠增加人體內的人體生長激素(HGH)水平，這可以讓你的身體每秒都在改善，而不僅僅是身高，還可以改善你的消化系統，修復你的身體肌肉等。但是，如果你想更專注於增長，有些運動據說是比較有效的。
騎自行車：
騎自行車有助於調整你的腿而不會使它們太笨重，因爲它們對你的雙腿沒有太大的影響，不像跳躍深蹲或短跑。在你的腿上有很大的肌肉會讓你變得更強壯，但是會使你的下半身讓你看起來更短。相反的，騎自行車有助於在腿上建立肌肉，而不會使肌肉顯得過於強壯。
游泳：
游泳對於燃燒脂肪非常有效，因爲它會使用你的全身，同時也有助於幫助你長高。有人說過如果你想在年紀還小的時候長得更高，你可以參加的最好的運動之一就是游泳。它有助於延長肌肉，但同時保持它們健美。
跳繩：
長高的最有效的方法之一就是跳躍。但是，對於單單的跳躍運動類型會使你腿顯得很壯大，所以你可以做的是嘗試跳繩。這是一個很好的運動燃燒你身體上的脂肪而不會讓你肌肉過於大，因爲你沒有在過度使用你的腿部或手臂的肌肉，你只是在跳躍而已，所以這會幫助延長你的脊椎和身體。
懸掛練習：
如果有氧運動不是你喜歡的運動類型，那就忽略以上所說的三個運動，然後試試這個。正如名字所暗示的那樣，懸掛運動是需要你的手臂抓住一個物品，同時將身體拉離地面。你可以在網上找到大量的懸掛練習，比如PULL UP，HANGING KNEE TUCKS，HANGING LEG RAISE等等。
這可能是一種更高難度的鍛鍊方式，所以如果你是個初學者並想嘗試這些運動，你可以嘗試那些較容易並且不會導致你受傷的運動。
3、每天伸展身體
除了鍛鍊之外，另一種可以增長你的身體的有效方法就是伸展。它們非常通用，因爲你可以在任何地方使用它們。無論你是初學者，還是定期運動的人，它們都會有幫助。當你有腿痛，背痛或任何想要緩解的身體疼痛時，伸展也能夠舒緩你的身體。當你伸展時，你正在拉動你的肌肉，導致他們一點一點地被拉扯，過了一段時間後，你一定會看到變化的。
雖然所有類型的伸展動作都很適合延長你的脊椎或雙腿，但這裏有一些對你經常使用並且適合每個人的伸展動作：
- 站立前屈
- 蛇式
- 下狗式
- 橋式
4、保持良好的姿勢
很多人都不善於保持一個良好的姿勢。如果你是一名學生，你可能會花很多時間坐在椅子上，而且你的脊椎很長時間是向桌子彎曲着的。或者，如果你在工作，你可能會在桌前坐上至少8個小時，即使你在一開始時姿勢很好，但過了一段時間後，你會越來越懶惰，姿勢就會變得更加不良了。
不好的姿勢會對你的脊髓造成傷害，導致脊髓彎曲，使它們無法恢復正常生長。無論你做什麼，保持良好的姿勢總是很重要的。當你在學校或工作時，如果你的背部開始彎曲儘量擺好你的姿勢，或者當你走路時，儘量保持你的下巴和背部在一條直線上。
5、得到充足的睡眠
我們的睡眠比你想像的會更多地影響你的生活。獲得足夠的睡眠對於你的體重和皮膚非常重要。它們對於兒童和青少年特別重要，因爲那是人類生長激素(HGH)變得更加活躍並開始有作用的時候。當我們在睡覺時，我們的身體在做很多東西的，包括消化食物，幫助調整我們的呼吸，並且最重要的是修復肌肉。
當我們的身體正在修復我們的肌肉時，他們會重建新的肌肉，同時爲韌帶留下一個小小的空隙，一點一點地幫助你長高。睡眠對於小孩來說非常重要，但對於成年人來說也是很重要的。每天獲得至少8小時的睡眠一定會有助於促進你的成長的。
6、保持強大的免疫系統
擁有強大的免疫系統非常重要，因爲它有助於防止疾病。另一個重要的事情是，它可以有利於你的身高。你的免疫系統會涉及到你身體的生長和發育過程，而當你的肌肉被修復，這會導致你身體的高度增加。有一個弱免疫系統會妨礙你的發育和身高的發展。要保持強壯的免疫系統就需要養成一些好習慣，包括得到充足的睡眠，保持健康的飲食習慣，更經常地運動等等。
7、擺脫不健康的習慣
當人們說飲酒，吸菸或吸毒等不良習慣對你有害時，他們不是在開玩笑的。除了把你的生活置於大量的風險和危險之外，這些習慣也會干擾你的身高的。已知酒精會阻礙你身體的正常地生長，這就是爲什麼你不應該讓小孩喝酒，即使只是一口而已。
另一方面，藥物會混淆你的荷爾蒙，這會阻礙你的成長並干擾你的身體正常成長。許多藥物含有類固醇(STERIODS)，對骨骼發育有影響。另一個必須提到的壞習慣是飲用含咖啡因的飲料，即使它不直接影響你的身高，但也會影響你的睡眠，這會對你的身高造成干擾的。
通過跟着這些技巧不僅可以幫助你長高几英寸，還可以幫助你保持身體健康和強壯。趕緊學起來，也趕緊收藏起來吧，對你可是具有很有用的喲。
