俗話說得好，站有站相，坐有坐相，這不僅僅能讓一個人看起來充滿精神氣，對於人的身體健康也是有很大的裨益的。就拿坐姿來說，現在很多上班族，都是從上班坐到下班，除了短暫的上上洗手間，基本就沒有動過，這樣的工作環境就應該要用正確的坐姿，既可以緩解疲勞，又不容易等脊椎等毛病。
上班疲憊
一、正確姿勢減緩用腦疲勞
1、上半身以腰部爲軸心，應挺直脊樑，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標的時候，儘量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊着，可以使手腕更舒適，預防鼠標手產生)。
2、上班族要每天面對電腦，因此爲了健康所選擇的電腦桌椅都應該是符合人體工學設計的專用桌椅。人坐在上面要保持三個直角：膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
3、我們的桌子上一般都會有文件夾，文件的擺放應該當和電腦顯示器的屏幕並排。雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。
4、上班族在工作的時候也是應該要注意休息的，全身活動活動讓血液循環，可以讓接下來的工作更加有效。使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放鬆身體的同時，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養成定時運動、定時清潔的好習慣。
5、上班族會整天盯着電腦屏幕，因此顯示器的擺放位置一定要高度適中，這樣看起來才省勁不勞累。通過調節電腦椅的高度，應將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳着地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環。
上班族
二、緩解上班族疲勞的體操動作
1、基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
2、前俯後仰：雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。
3、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做4次。
4、提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。
5、左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩爲佳。
除此之外，工作中儘量也多走一走，久坐不利於血液循環，畢竟生活在於運動，尤其是對於年輕人來說，可別年紀輕輕身體就有了這樣或者那樣的毛病了。還有假期時間上班族也要利用起來，多運動，每週保證有幾個小時的運動時間，會讓你在工作、生活中都會充滿着年輕人的朝氣。
