上班族怎麼預防頸椎病？得頸椎病的人越來越多，對人們的日常生活影響非常大。對於生上班族來說，經常面對電腦，長時間伏案工作，很容易出現頸椎病的症狀。那麼，上班族要怎麼做才能預防頸椎病呢？
上班族怎麼預防頸椎病
頸椎病是上班族的常見的疾病之一，對於長期在電腦面前工作的人患上頸椎病的機率是很大的。那麼有沒有什麼比較好的方法能預防頸椎病呢？下面我們一起來看看相關的預防方法吧。
1、加強鍛鍊，強化頸部肌肉和韌帶。
2、保持良好睡姿，選擇合適的枕頭。睡眠應以仰臥爲主，側臥爲輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。頭應放於枕頭中央，以防落枕。枕頭科學的高度爲：枕高=手的寬度。
3、避免受寒。受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易於損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。
4、症狀輕者，可聽從醫生的指導，採用臥牀休息、頸圍領制動、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。頸椎牽引可在家中實施，需詳細地向醫生問明使用方法和牽引時間，可有效地減輕症狀，防止病情進一步加重。當頸椎病加重，會產生嚴重的雙上肢放射痛或麻木，或上下肢無力，走路不穩，可能需要手術治療。
上班族怎麼預防頸椎病
5、慎用頸椎牽引。頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當的反覆牽引可導致頸椎附着的韌帶鬆弛，加快退行性病變，降低了頸椎的穩定性。
6、糾正不良的休息和工作習慣，減少頸部的疲勞，頸部長時間固定於一個姿勢，容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，每工作1小時應改變姿勢並適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。
勁椎病高發人羣
1長時間低頭看書、坐辦公室人員:
長時間低頭看書、坐辦公室人員會長期保持頭頸部處於單一姿勢位置，所以易患頸椎病致局部過度活動，損傷局部椎間盤、韌帶等,易發生頸椎病。
上班族怎麼預防頸椎病
2頭頸部外傷人員：
頭頸部外傷並不直接引起頸椎病，但卻往往是頸椎病產生症狀的加重因素，一些病人因頸椎骨質增生,頸椎間盤膨出,椎管內軟組織病變等造成頸椎管處於狹窄臨界狀態中,外加頸部外傷常誘發症狀的產生，甚至癱瘓發生。在不適當的頸部按摩也常有癱瘓發生的報道。
3不良姿勢:
像躺在牀上看電視,看書,高枕,坐位睡覺等都是造成頸椎病的不良姿勢。還有臥車上睡覺,睡着時肌肉保護作用差,剎車時也易出現頸部損傷。
4頸椎結構的發育不良:
上班族怎麼預防頸椎病
先天性小椎管也是發病基礎。頸椎中央椎管、神經根管狹小者頸椎病的發病率比正常人高1倍
每一天如何養護頸椎
人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的交通樞紐，一旦發生故障，後果嚴重。我們可以根據以下頸椎養護時間表保護頸椎。
7:00：先來碗驅寒湯吧
上班族怎麼預防頸椎病
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，外界環境的風寒溼因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致軟組織血循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，如果這個時候喝上一碗驅寒湯，可以達到驅寒的效果。因此，初秋的早晨，不妨先給自己煎一碗驅寒湯，給頸椎調調溫吧。材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1-2次就可以了。另外，出門前也別忘了披上一件披肩，抵擋秋風對頸背部的侵襲。
10:00：5分鐘做個頸椎操
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧!
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：頭先前再後，讓頸部儘量拉長，做30次;“左顧右盼”：頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹爲度，做30次;“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，然後再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要儘可能的輕緩、柔和。
14:00：穴位按摩拯救頸椎
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，會導致機體失衡，血液循環不暢，造成筋骨損傷。經過一個上午的工作，此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，那頸椎就更不堪重負了，怎麼辦?來兩個按摩拯救頸椎吧：
首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。接着，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，中指所對肩膀中間的位置爲肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
上班族怎麼預防頸椎病
18:00：到戶外享受運動
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管爲其提供充足的營養，還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢，因此運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。因此，這時不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動吧，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
19:00：吃個“補腎餐”
中醫認爲，頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作爲一位忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
21:00：學學燕子飛
看電視的時候，不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作：俯臥在硬牀上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕擡起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，儘量讓胸腹部支撐身體，持續5-10秒後四肢和頭部迴歸原位，放鬆肌肉，休息5秒再重複做30-50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
22:00：做箇中藥熱敷
睡前一小時做箇中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裏，然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
23:00：選個好枕頭睡覺去
枕頭和牀是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，牀墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放鬆。
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧牀吧，木板牀、棕繃牀纔是最佳的選擇!
