俗話說的好健身有三寶，“練得苦，吃的好，睡得飽”。但是想要增肌，還有訣竅哦，今天小編就給大家總結出了六要六不要的實用技能，讓你在增肌的路上少走彎路。首先我們就要說一下“六不要”，大家可以掏出自己的小本本做好筆記了。
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第一個就是，切忌訓練過度。過多的訓練反而會抑制肌肉的生長，畢竟有些事情不是光努力就可以的。小肌羣的恢復時間在四十八小時，而大肌羣的恢復時間要達到72小時。你得讓它好好的休息，才能繼續運動。
第二不要吸菸和喝酒。吸菸會讓體內攝入過多的一氧化碳，而我們都只到一氧化碳就是阻礙氧氣的，這個反應放在肌肉上同樣適用。而喝酒會影響人體荷爾蒙的分泌，減少人體生長激素的分泌，從而影響肌肉快的大小，所以想要增肌，一定要戒菸戒酒啊兄弟。
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第三則是訓練後的能量補充了。訓練也要配合攝入適當的碳水化合物。如果訓練後不攝入能量的話，肌肉則會被分解成氨，轉化成爲葡萄糖來繼續滿足能量的需求。
第四，缺少複合式的訓練。很多人訓練喜歡做單一的聯繫，就是萬萬不行的，千萬不能忽視了最基礎的複合訓練。例如深蹲，俯臥撐等等。這些基礎的複合式訓練可以促進多塊肌肉的同時運動，將力量分散給肌肉的各個位置，讓我們增肌效果更好。
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第五，睡眠不足，想要增肌，一定要好好睡覺啊，如果睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅度的下降，這樣我們的肌肉等於沒有得到應有的強度練習，就有可能停止擴長和生長了。
最後一個就是，不愛喝水，想要增肌，是不能不喝水的，因爲當我們的把攝入的蛋白質變成能量的時候，會消耗大量的水分。想要增肌的你這六不要都記住了嗎?
