漸漸的越來越多的人喜歡上了健身，不管是在健身房還是在家都在健身。但是有一個對瘦瘦的朋友不友好的一個問題就是：瘦人如何健身增肌?沒錯，健身增肌對健身達人們很容易，對瘦子們...今天咱就來說說怎麼制定健身增肌計劃，來有效的健身增肌!
健身增肌
每週一定要抽出兩天的時間進行增肌訓練，這樣才能保證肌肉一直處於運動、緊繃的狀態。下面就是三個增肌運動方法啦。
健身增肌
一、瑞士摺疊球 每組10次 三組
以俯臥撐的姿勢準備將小腿放在瑞士球上，屈膝，用腳把球拉到胸部，支撐一會兒在從頭開始。切忌一定要身體保持呈一條線!
瑞士摺疊球
二、槓鈴蹲起 每組10次 三組
反手抓槓鈴，將槓鈴放在頭部，雙腳打開與肩同寬，蹲下的時候呈90度，同樣動作保持一會兒在恢復成開始的狀態。
槓鈴蹲起
三、反握引體向上 每組10次 三組
雙手反握單槓，雙臂要與肩同款，上臂伸直，從下往後擠壓肩胛骨，屈肘，把胸向上拉動，頭一定要過單槓上沿哦。
反握引體向上
另外每週最少要有三天是做小運動，比如跑步、瑜伽、拳擊、尊巴等運動，運動量有保證的同時不會讓肌肉的到完全的放鬆，這樣肌肉才能接受更強度的訓練。
適量運動
還要，我們在練習舉鐵這類負重健身運動前後要有拉伸哦，不然很容易肌肉用力過猛拉上的...在飲食上也要注意避免高熱量高油脂高糖分的食物。
健身餐
以上就是健康的健身增肌方法啦，想要變成肌肉猛男一定要看看哦，怎麼樣才能簡單且有效的增肌~
