絕大部分人健身其實並不是爲了健康，而是希望能讓自己的肌肉看起更加緊實有力，當然在運動的過程中也能夠鍛鍊我們的意志力也是不錯的附加效果，只是有時候不知道爲何，我們明明十分努力的鍛鍊了，卻沒能達到預期的效果。
事實是，增肌是一個需要嚴密計算的艱苦的過程，它不僅要求付出，更要求對自己身體的精密掌控。在全面掌握自己身體的情況下，遵循相應的原則，能使我們更有效地進行增肌。
客觀評價自己的身體狀況
在增肌的開始，我們需要全面瞭解自己的身體狀況。舉例來說，自己的體脂率是否合格?過高增肌效果不明顯，過低則難以在艱苦的訓練中堅持下來，且成果並不美觀。增肌在某種意義上是一個對身體的考驗，只有勻稱，健康的身體才能保證這一過程的順利。
合理安排運動計劃，循序漸進
之前說到過的，增肌是一次對於身體素質全面的長期考試，所以在這個過程中，合理的運動計劃便顯得尤爲重要。計劃要有長期的可執行性，也要有能隨鍛鍊成功而相應修正的靈活性。最需要注意，對於增肌我們不要操之過急，要保證力量，美觀，身體柔韌性的平衡發展。
注意自身飲食結構，調整飲食習慣
增肌時，身體處於一個大量消耗的過程之中，這是合理進食便能對鍛鍊的結果產生關鍵的影響。具體而言，在整個過程中，不僅要保證蛋白質的充足供應，維生素等的攝入也要充分保證。鍛鍊前後，也要適當攝入食物來保證鍛鍊的效果。
特別留意肌腱與關節狀況
肌肉是我們增肌的主要追求，同時，關節也與肌腱保持緊密的聯繫，兩者是我們需要重點留心的地方。而整個鍛鍊過程中這兩者更是時刻處於重壓之下，所以，鍛鍊時我們一定關注關節與肌腱是否受傷，畢竟，如果肌肉都受傷了，還怎麼增肌呢?
增肌減脂是許多人夢寐以求的健身效果，但是要想達到這樣的成果，就必須採取確實有效的運動方式，而以上的幾點注意事項就能夠幫助大家喲。
