年輕人如何預防骨質疏鬆
青年時期：趁年輕，用運動多存些“骨”
預防骨質疏鬆得從小抓起，如果在這個階段保持活躍的生活方式，多參加體育運動，可以大大增加峯值骨量和骨質強度，相當於增加了骨的庫存量。
以後在同等的骨量丟失情況下，峯值骨量越高的人，剩餘的骨量就越多，發生骨質疏鬆的機會就越小。反之，患骨質疏鬆的可能性就越大。
運動建議：
1.有氧運動
能有效增加骨量的運動包括有氧運動，如快速行走、跑步、跳舞和球類運動，而散步、輕鬆騎車以及不負重的運動如游泳等則不能。每週要有5~7次，每次30~60分鐘。
2.抗阻力運動
中等強度以上的抗阻力運動對增加骨量和骨質強度非常有效，如舉重能顯著增加下肢及脊柱的骨量，每週至少2次。
3.跳躍運動
這類運動能夠明顯增加下肢尤其是髖部的骨量，應該多進行跳繩、籃球和羽毛球、跳臺階等跳躍動作較多的運動。處在生長期的孩子，建議每日進行1小時的戶外活動。
中年人如何預防骨質疏鬆
中年時期：心率120，強度才足夠
男性50歲以後，或者女性絕經後，骨量丟失速度明顯加快。在這個階段，要更加註意鈣質和維生素D的補充，絕經女性也可以考慮採用雌激素替代療法。
運動仍然是強烈推薦的預防和治療方法。但這個年齡段的人可能會合併其他疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨性關節炎等，因此在進行運動鍛鍊前，必須首先向醫生諮詢，進行比較全面的評估，在醫生的指導下進行運動。
運動建議：
1.強度中等
這個時期的有氧運動同樣應該達到中等強度，運動時的心率應達到120~130次/分，同時運動時感到有點費力，纔是能夠有效預防骨質疏鬆的運動強度。
2.運動方式
可以選擇快步走(速度5公里/小時以上)、慢跑、爬山或有氧操，運動時間爲30~60分鐘。在進行有氧運動之前，必須要有5~10分鐘的熱身，之後也要有5~10分鐘的放鬆時間，每週至少要有3次這樣的運動。
老年人如何預防骨質疏鬆
老年時期：防摔倒，運動不可缺
這個時期特別強調預防摔倒的練習。老年人肌肉逐漸鬆弛萎縮，肌肉力量、平衡感都逐年減退，這些都是摔倒的危險因素。預防摔倒的練習有兩個：下肢的抗阻力訓練，增加平衡訓練。
1.下肢的抗阻力訓練
可以採用抗自身重力法如深蹲、箭步蹲、蹲着時腳尖腳跟交替擡起、坐位伸膝擡腿等簡單易行的方式，也可利用沙袋或彈力帶來幫助增加阻力，如果有條件，也可以利用健身器械。每週要有2~4次的抗阻力訓練。
深蹲：雙腳與肩同寬，下蹲到大腿與地面平行的狀態停住2~3秒，膝蓋儘量不要超過腳尖，然後起身，身體站直以後，再進行下蹲。反覆進行練習，一般每組做20次左右，每次做2~3組，中間適當休息。
箭步蹲：雙腳的內側在一條直線上，下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心放在兩腿之間;起立時身體不要前傾，要保持正、直。一般每次做2~3組，每組做20次左右。
2.增加平衡訓練
最常用的兩種平衡訓練方式：金雞獨立和腳尖頂腳跟走直線。
金雞獨立：輪流單腿站立，每次單腿站立30秒，之後更換站立的腿，每條腿重複3~5次，可以閉上眼睛來增加訓練的難度。
腳尖頂腳跟走直線：走路時一隻腳的腳尖緊貼着另一隻腳的腳跟，交替前行，每次走30米，重複3~5次。開始進行平衡訓練時，可先扶持牆壁或椅子以增加安全性。
另外，跳躍練習在這個時期依然是有效的，但是在進行跳躍運動前，必須評估自己的膝和髖關節是否適合跳躍運動。
如果患有骨性關節炎，應儘量避免。即使沒有骨性關節炎，也應該在進行下肢抗阻力練習3個月，下肢力量增強後，再開始跳躍練習。
