對於目前的很多老年人而言，多多少少都會患有骨質疏鬆的症狀，因爲本身進入老年後，體內吸收營養和消化營養的能力會減弱，無法及時有效的吸收營養，就非常容易導致骨質疏鬆症狀的出現。如果沒有及時的解決這個問題，就會引起各種更加嚴重的疾病，那麼骨質疏鬆最佳治方法什麼?老年人骨質疏鬆平時又應該吃什麼呢?
骨質疏鬆最佳治方法
運動：身體不健康，大部分原因就是因爲運動太少了，我們要根據體質建立一個運動的計劃，常見的有跑步、太極拳等運動。
日光浴：曬太陽有助於維生素d的生成，平時我們也可以多吃一些含有維生素d的食物。不要曬中午的太陽，容易中暑。
食療：牛奶、魚，豆腐等食物都含有鈣，可以經常吃一些含鈣的食物，有利於骨頭的牢固。
藥物：有一些補鈣的藥片可以幫助幫助治療骨質疏鬆，或者買一些保健產品調養。記得根據醫生的囑咐服用。
少熬夜：經常熬夜的人體質容易下降，容易犯困，不利於機體的正常運轉。
多去公園走走：經常去公園散散步，所謂飯後百步走，活到99，散步有益於身體健康，呼吸新鮮空氣。
多結交老年朋友：最近我國大興廣場舞，沒事可以跟朋友一起跳廣場舞，多保持愉悅的心情、多活動，比吃什麼藥都有效果。
骨質疏鬆的人應該多吃什麼?
1、維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用，菠菜中含有豐富的維生素K
2、鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因爲能預防因補鈣而引起的便祕。
有益食物：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼裏的鈣質，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質，豆腐含有蛋白質
4、維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯繫。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因爲維生素B12不易被老人吸收。
5、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請諮詢醫生。
現在骨質疏鬆是一個非常常見的疾病了，我們平時還是要多注意一下運動，只有運動纔是解決亞健康的最好方法~
