過去，骨質疏鬆是中老年人常見的一種疾病，但是，在當今這個時代，越來越多的年過三十的女性朋友們也常常出現骨質疏鬆的現象。其原因可能是生活習慣和飲食習慣導致的，爲了女性朋友們的健康，下面，小編爲您推薦了幾個防止骨質疏鬆的方法。
1.飲食療法
在飲食方面，預防骨質疏鬆症要注意直接增加富含鈣質的食品，包括奶製品、豆製品類、海產類、蔬菜類、堅果類，以及其他添加鈣的食品，比如：蝦皮、豆腐、油菜等，還有每天補充適量的維生素，如VitD、K、B6及B12，還要注意減少富磷食物，如可口可樂等。
2.體育鍛煉
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，還可以增強心肺功能，對改善血液循環有一定的幫助，特別對骨骼有很大的保健作用，因爲通過運動，骨生長可能得到特別的調節，還可預防因不活動引起的骨量丟失以及改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良後果。
那麼，應該選擇什麼樣的鍛鍊方式呢？青少年可以選擇一些強度較大的鍛鍊，如游泳、快走、慢跑等運動對身體都是很有好處的。中年人應該選擇一些輕度適中的鍛鍊，如晨跑、騎車等。二老年人最好的運動方式就是打太極拳。
3、改變不良生活習慣
改變不良生活習慣可以預防骨質疏鬆，比如，老年人在變換體位時動作過快，應在行走前應先站穩，再起步。還有起牀時，應先轉側臥，手用力撐牀起，可使腰背省力。再者坐久了，應注意站立或活動一下。下蹲時腰背要挺直。這些都是預防骨質疏鬆。
除此之外，不幹重體力活動，不舉重物。外出跨越臺階應小心，乘坐汽車時要扶穩。對於有心腦血管疾病、骨關節和肌肉疾病以及視力聽力減退的跌倒高危人羣，應加強健康教育，讓其瞭解跌倒的危險因素、後果以及預防措施。
4、每天曬太陽
對於骨質疏鬆問題的預防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽，千萬不要怕被曬黑，不過曬太陽最好選擇在早上9點左右，不宜在中午12點-2點進行暴曬。
其實，曬曬太陽對身體非常有好處，可以促進身體對於鈣質元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閒暇之餘散散步，進行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機會，但絕對不能夠暴曬，否則真的會曬傷皮膚哦，那就得不償失了！
5、少進食糖與鹽
如果你想要遠離骨質疏鬆，那麼，除了多多補鈣之外，還應該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因爲，過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會導致人體鈣質吸收受阻，而且還會令人體的腎功能降低。
因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量，專家建議，每天食鹽量不超過5克，最好在3克左右。對於白糖，每天最好攝入30-40克，不宜過多的食用鹽和糖，因爲食用過多，不僅會導致骨質疏鬆，還有引發其他疾病。
