健身動作看似五花八門，其實鍛鍊每一個部位都有相應的動作，我們在健身的時候一定要均衡一點然後再有側重，不要因爲過度鍛鍊某一部位引起身體的不適。下面的這些動作都是練背部的，可以自己學着試一試。
寬握引體向上
寬握引體向上
握距比肩寬，越寬對背闊肌刺激越大。收緊腹肌，體會用背闊肌發力，而不是手臂二頭肌發力。垂直上拉至下頜超過橫槓。緩慢下放。感受到背闊肌伸展後重復。整個過程中儘量保持直上直下，身體不要前後搖擺。
坐姿划船
坐姿划船
雙手握把手。體會用背部肌肉發力，儘量不用手臂發力。注意整個過程中收緊腹部，身體不要前後搖擺。
單臂啞鈴划船
單臂啞鈴划船
一手撐在板凳上，同側膝蓋跪在板凳上。另一手將啞鈴向上、向後拉，儘量體會用背部發力，肘關節拉得越高越好。注意整個過程中，保持上身與地面平行，而不是靠軀體扭轉的力量來輔助向上拉。
彈力繩背拉
彈力繩背拉
略下蹲，收緊腹部。體會用背部發力，而不是手臂。拉倒最後面時可以堅持一秒鐘，體會背部肌肉收縮的感覺。雖然彈力繩不能加大重量，對於初學者是不錯的選擇。
已經說過很多次了，健身一定要堅持下去，經常上班的人多鍛鍊，還可以增強抵抗力。不要想着自己一天兩天就可以擁有腹肌人魚線，如果你想這樣我還是勸你早點洗洗睡吧。
