啞鈴可以說是健身器材中的一股清流，它不像跑步機那麼貴，又小巧，走到哪都能帶着，只要你願意。啞鈴可以說是最方便、快捷、有效的訓練器材了，雖然它偶爾看起來有點搞笑。啞鈴究竟能幫助我們訓練到什麼呢?今天我們一起來了解一下。
啞鈴練肌肉
1.提升肌肉控制能力
啞鈴最好的就是能提升肌肉的供紙能力。通過手握控制力度，維持着啞鈴的方向跟重量是相當重要的。通過將上身肌肉羣的調動從而控制好肌肉讓其能力有所增進，加強肌肉強度。切記一定要掌控好力度與方向，不然特別容易造成關節損傷、失去肌肉感受度，不得不中止鍛鍊。就拿臥推舉例子而言。做啞鈴臥推，先固定好肩胛，不然往後的動作很容易受傷。到了臥推進行時，手肘與軀幹的夾角、啞鈴的落點與走向，儘量維持一定軌跡，不僅有助於肌肉形成，也會讓動作更加規範。在臥推的時候，重量最好是逐漸遞增，加強軀幹穩定、提升核心力量之餘，最重要的還是不要一部就範，循序漸進。
啞鈴健身
2.解決不平衡的狀態
在啞鈴鍛鍊的時候，通常都是以慣用手進行鍛鍊，不過因爲在鍛鍊的時候，重訓過度產生左右兩邊的肌肉不平衡，這就讓很多人困擾許久，此時怎麼辦呢?啞鈴!!!絕對是你的救星，因爲啞鈴重量可選擇，不同於機械的穩定性，啞鈴可以針對手臂肌肉的強弱進行添加減輕重量，不僅能讓手臂修型，更多的是讓肌肉得到平衡發展。
啞鈴
3.危險性較槓鈴低
鍛鍊最主要的部分那就是安全問題，對於啞鈴而言，雖然它沒有槓鈴一樣重、體積沒有槓鈴大，但是因爲小巧，有時候因爲重量過重特別容易就脫手砸受傷。但是舉着不要太過勉強的重量還是相當安穩的，這可比隨時脫手的槓鈴安全得多。
啞鈴鍛鍊方法
4.單邊訓練難度更高
單邊訓練應該很多人都知道是啞鈴最經典也是最有用的訓練方式。單邊啞鈴訓練不僅可以修正手型，更可以訓練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉的力量。在單邊訓練的時候對邊的核心肌羣必須出力抗衡、將軀幹拉回中間，看似單邊的動作卻恰當的鍛鍊到兩邊力量。
啞鈴鍛鍊的好處
5.從上到下皆可鍛鍊到
啞鈴能鍛鍊到的部位非常廣泛，相對於大部分人而言，它可能只停留在二頭彎舉、推舉等單關節簡單動作。其實不然，啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬舉到前臂小肌肉都能完全兼顧到。所以說啞鈴的實用性不僅高，還非常多樣化，絕對是訓練器材中你必備的單品之一!
對於健身房的種種大型器械，啞鈴雖然個頭比不上，但它能滿足不同的訓練目的，再加上它佔用空間小、不受場地限制便能輕鬆使用，其實被很多健身人士奉爲最好的健身器材。想獲得好身材，不妨試一試啞鈴健身吧。
