手臂的強壯和肌肉線條有多好看，你不練是不會知道的。肱二頭肌可以說是男人陽剛性感的標誌，和胸肌一起能給人強烈的視覺衝擊。你還在苦惱自己的手臂不夠粗壯？來吧，今天小編就要滿足你擁有強壯手臂的願望，教你練出粗壯的麒麟臂。
男人的手臂肌肉
手臂怎麼練粗壯?
想要強壯的手臂，關鍵就在於上臂肌肉的訓練。上臂肌羣主要由肱二頭肌、肱三頭肌和肱肌組成。而上臂的圍度取決於肱二頭肌、肱三頭肌的強壯程度。肱二頭肌的訓練主要依靠啞鈴和槓鈴的彎舉，肱三頭肌主的訓練多數時間要依靠臂屈伸展開。
男人練手臂
讓手臂強壯起來的訓練
反握窄距肱二頭肌槓鈴彎舉
鍛鍊手臂肌肉
煉手臂
站姿啞鈴錘式彎舉
屈伸動作
手臂怎麼練
坐姿曲杆上臂屈伸
手臂怎麼練粗壯
手臂怎麼練
上斜俯臥反向繩索臂屈伸
如何鍛鍊手臂肌肉
麒麟臂怎麼練
影響你手臂強壯的壞習慣
依靠慣性做彎舉
不管是用啞鈴還是槓鈴，很多人會利用慣性由下到上的甩。注意做彎舉是要舉的，也就是依靠肱二頭的發力，將負重由一端舉向另一端，這樣才能充分鍛鍊到肱二頭肌。
男人的肌肉
前臂發力
很多人訓練之後，手腕、前臂的酸脹感要明顯高於肱二頭肌的酸脹感，這是由於在進行彎舉的時候沒有充分利用肱二頭肌的力量，導致手腕、前臂的力量過多的參與其中。因此在訓練時，儘可能的保持前臂呈一條直線。
性感的手臂肌肉
只做一種動作
人身體的肌肉不變，那爲何還有許多新動作的出現?肌肉的生長，除了大重量以外，多角度的刺激才能起到更大的作用，比如用槓鈴進行彎舉，可以用窄距、寬距離來給肱二頭肌帶來更大的刺激。
男人的手臂過於纖細，真的十分娘炮。想要強壯的二頭肌?就用這套手臂訓練來激發自己的潛能吧，你的手臂會變成令人羨慕的尺寸，給你的女朋友帶來安全感，再也不會有分手危機啦！
