跑步是一項有氧的運動，有益於我們的身心，但它也是一項讓我們的膝蓋遭受折磨的運動。那是不是就代表着人類不適合跑步這項運動呢?其實，經過大量的研究發現，跑步與膝蓋的磨損是沒有什麼聯繫的，但如果考慮到年齡、體重、運動等因素的綜合作用，跑步確實在某些方面影響着膝關節，而其中的重點，是我們是否用合適的姿勢去跑步。
上身
保持一個讓身體合適的跑步姿勢不僅僅是下肢的事，保持上半身的穩定與協調也是十分重要的。跑步時，保證上半身挺直而不緊繃，根據情況身體可以以髖部爲軸心稍微前傾，但要注意使脊柱保持身體與頭部直立;手臂以手肘爲中心交替向後自然擺動，且使後襬時稍稍向內，即可使手臂有規律地自然擺動。
下肢
讓大腿和小腿在跑步中省力的祕訣是忽視它們的存在而降注意力集中在膝蓋上，這樣才能使大腿與小腿得到最大的放鬆。而後，膝蓋保持自然彎曲，待小腿放鬆落下，從後下方發力推蹬，以大腿帶動小腿的順序，使得兩者作爲一個整體輕緩落在地面上，而不是如同鋼鐵一般衝擊着地面。
腳掌
跑步時，我們或許會注意使前腳掌而非後腳掌或者全掌落地，這樣在一定程度上利於我們全身分散與地面接觸的衝擊力從而避免膝關節承受其中的大部分。不過，我們需要時間讓身體記住用前腳掌着地，這對於長距離跑而言十分重要。對於剛開始跑步或者跑步距離短，速度慢的健身者而言，偶爾可以用全腳掌落地。
步幅
跑步所導致的膝蓋的不適與你的步幅也存在着一些關係。較大的步幅會讓腳在重心前方落地，此時即使是隻有前腳掌落地也會吸收大量的衝擊，而腿部肌肉又不能有效吸收這些衝擊。作爲對策，減小步幅同時提高邁步頻率能夠使前腳掌落地點更爲合理，減少其每一次落地時所受到的衝擊。
所以用正確的姿勢去跑步就不會有多大的問題的，在平時的鍛鍊中注意上身的協調、下身的放鬆、腳掌的落地方式、和步幅的大小，這樣的方式就有益於我們的身體。
