跑步是很多人都喜歡的一項運動，但是很多人對跑步的姿勢掌握的不是那麼好，到底跑步姿勢怎麼樣好？
鍛鍊是我們日常生活不可缺少的一部分，平時多鍛鍊可以增強我們身體的抵抗力，減少疾病的侵襲。當然盲目或者是不規範的運動要領是會非常容易導致我們在運動過程中受傷，所以我們要學會掌握科學的運動方式，纔能有效地避免在運動過程中出現受傷的情況。
男性跑步保持正確姿勢不易受傷
1、腳掌先着地，腳趾上擡
無論何時跑步，只要腳後跟着地，造成的傷害就更嚴重，跑步時一定要腳掌先着地，在這個過程中，腳趾可以稍向上擡一點，這樣能夠保護踝關節。
2、步伐小一點
腳部着地時，胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。
3、腹部肌肉收緊
腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛鍊過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛鍊腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。
4、雙肩後傾
肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規範性，從而增加運動損傷危險。
5、雙手握拳別太緊
跑步時，雙手自然輕握，一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握東西，否則容易導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
6、肘部挨着身體
肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛鍊效果就會大打折扣。整個上身的協調性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。
運動前應該吃哪些食物?
1、香蕉
香蕉是天然的能量棒，香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。
2、燕麥
燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味着它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地衝高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛鍊過程是一致的。燕麥還含有維生素B羣，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。
3、水果思慕昔
一般來說，如果是加了牛奶的思慕昔，我們就稱爲奶昔。但這裏的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因爲其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。
4、全麥麪包
健身減重時，很多人一聽到麪包就拒絕。但其實全麥麪包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麪包上塗一點高質量的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成爲非常理想的健身前點心，能爲人體提供優質的能量與蛋白質。事實上：身體的吸收力的確會變強，但是容易變胖的結論並不正確!運動後正確吃反倒能幫助減肥運動時除了脂肪被消耗，還有大量的身體能量被消耗，所以吸收好，因爲需要快點"修補"身體消耗的元氣跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪!如果運動後都沒有吃，第二天你往往會非常疲勞，精神氣色差，身體痠痛。
5、碳水化合物
碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的瘦肉組織。曾經有研究，比較運動後馬上進食與4小時後才進食，同樣的營養跟熱量。實驗結果10周後，立即吃的實驗組，體脂肪低了24%，瘦肉質量多了6%。從長遠來看更能幫助你"減肥"。運動後愈晚吃東西，效果愈不理想!因爲延遲進餐會使得瘦肉被迫分解蛋白來替補能源，但是等下次進食的時候熱量卻往往往脂肪跟肝糖儲存!瘦肉補回去較少!瘦肉變少=身體代謝的能力下降=形成易胖體質。
份量不要多，熱量控制在300卡左右混合澱粉跟蛋白質的食物，不會有脂肪產生問題。如果跑去大吃大喝的話還是會胖。
