對跑者來說，跑姿正確與否不僅關係到跑步的成績，最重要的是它還會影響你的健康。跑姿錯誤會大幅提高受傷風險，因此糾正跑姿也是跑者一個不容忽視的問題。
跑者通常認爲，臀部和腿筋太緊只是一種職業傷害。如果他們想再次能摸到腳趾，就不得不減少里程或花上數小時去練瑜伽。但其實，沒必要責怪跑步——不良的跑姿很可能纔是問題的關鍵；而伸展只能治標不能治本。
很多跑者和普通人都會保持一種被稱之爲“伸展姿勢”的狀態。在這種情況下，人的下肋骨會被頂在身體前側，臀部向後撅，這樣下背部就會出現一個很大的曲線。這不僅僅讓身體外形看起來不美：這種姿勢還會影響（削弱）橫隔膜的運動能力。
橫隔膜應該是用於呼吸的主要肌肉。如果身體處在“伸展姿勢”，橫隔膜就會被拉平，且不能有效地工作。而橫隔膜工作不正常又會引發一系列問題。爲使身體正常呼吸，你的大腦會調動其它肌肉幫助呼吸——比如你的髖屈肌和下背部肌肉。
如果橫膈膜不能正常工作，那呼吸效率就會降低。當髖屈肌因重複使用而緊張時，相應的張力也會施加在橫膈膜上。緊張的髖屈肌還可能會拉扯腰椎、向下拉拽骨盆並使臀部向外凸。（這種可不是完美身材哦！）專家稱之爲“骨盆前傾”。當骨盆前傾時，背側的腿筋就會被拉伸，這會使它們感到緊張。
可能有人會問：難道不拉伸腿筋是好事？當然應該拉伸，但前提不該是骨盆前傾。骨盆前傾會使腿筋緊張，要想緩解這種感覺就需要調整姿勢。用瑜伽的下犬式伸展腿筋感覺會不錯——但它並不能緩解你的慢性緊張問題。
專家表示：真正的解決方法在於矯正姿勢。你需要整天想着良好的姿勢並努力調整你的體態——這很重要！
這裏再給大家介紹一個簡單的呼吸練習來刺激你的橫膈膜並練習拉伸你的腿筋。掌握了這些，你就能將伸展過度的髖關節復位，回到正確的姿勢，並給予腿筋長期的放鬆。
以下就是站得更直、呼吸更深、跑得更好的第一步：
1、要打破“伸展姿勢”，你就必須學會充分呼氣，這將激活橫膈膜並將骨盆恢復正確的位置。每天做這個練習，以幫助你的身體學會最佳姿態。
將背部平躺在地上，腳在地板上放平。用鼻子吸氣。注意腹部隆起以及尾骨推向地面的感覺。
2、用嘴呼氣。把肺裏的所有空氣都排空；那裏的空氣會比你想象的更多。保持呼氣。你的腹部會越來越接近地面，背部曲線的弧度將會變小，骨盆會更多地接觸地面。
3、所有空氣都呼出後，保持“排空狀態”3-5秒。你的胸腔也會下降。用下腹部拉動骨盆到自然位置——你的背部和上臀部貼在地面上。在下次吸氣時，嘗試保持這種姿勢，吸氣進入腹腔和胸腔。用這種方法呼吸4-5次。
