精液是男性體內的重要物質，女性要想成功的受孕，高質量的精液是必不可少的。檢驗精液的目的，主要是爲檢查婚後不孕不育的原因。除女性所致的原因外，男性的精子質量是否正常的呢？許多男性朋友因爲精液不正常而導致的不孕不育。因此需要我們廣大男性朋友養成下面這些好習慣，他們對提高精子質量大有好處，下面來看看本文的介紹，相信你會更懂得如何呵護你的精子。
這些習慣對提高精子質量有好處
一、立即放棄香菸。每天吸菸超過一包的男性精子活力比不吸菸者少。但是戒菸後，應該要特別注意不要生氣，因爲它會減少睾酮，並導致精子流失。
二、晚上有起牀小便的習慣是一件好事，因爲它會對精子的產生有好處。
三、含有維生素E和多種微量元素的果蔬具有抗破壞精子的病原體的功能。因此，男性朋友要多吃維生素E和微量元素的物質。而且每天要增加500毫克維生素E這樣子可以提高精子的活力。最新研究表明，魚製品和其他食物可以使精子計數增加2倍。
四、穿寬棉內褲，陰囊不受干擾，有助於精子生成。避免洗熱水澡，每天開車不要超過3小時，因爲睾丸附着在身體上的時間會增加溫度並影響精子的產生。
五、如果你不小心染上性病，會對精子數量產生不良影響。如果生殖器出現異常情況，必須定期去醫院檢查。
六、緊張和憤怒是數以百計的疾病的根源，包括也對精子的削弱。因此，我們應該始終保持愉快的心情。
七、如果生殖器經常充血，陰囊溫度會增加，導致精子活動力下降。因此，不宜長時間禁慾。
八、治療抑鬱症、瘧疾和某些潰瘍的藥物會影響精子的產生。因此，我們廣大男性朋友在使用時應事先諮詢我們的專科醫生，在醫生的指導下才能使用，不要自行決定。
九、劇烈的跑步會降低精子的活動力，所以跑步一定要適度，根據自己的體質來，不能做過於激烈的運動。
十、休息時間不要太長。而且不要懶惰，但也不要做太多的體力勞動。休息和體力勞動都應該是適度的。
補精子的食物
1、核桃
核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。500剋核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%爲鈉蛋白，還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等，適合女性備孕期間食用。
2、花生
花生中含維他命e2.93微克和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。花生中的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。
3、榛子
榛子含有不飽和脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素A、B1、B2、煙酸等營養物質，榛子中的維他命e含量高達36.43微克，能有效地延緩衰老、防止皺紋，是很有效的天然抗氧化食物，並具有防治血管硬化、潤澤肌膚之功效。常食榛子對心臟病、癌症、血管病有預防和治療作用，還可明目健腦。
