有研究發現，男性在性生活上所堅持的時間一般是5到10分鐘。但是，對於絕大部分的男性來說，這是不夠的，需要堅持更長的時間。若想讓自己的性能力只升不降，我們可以通過以下最安全最可靠的方式進行——性保健操。此套保健操，主要作用是疏通經脈、昇陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。下面，就一起來學習下性保健操吧，爲增強性能力而不斷努力。
兩手搓摩陰莖
這樣做的主要目的就是疏通y.j部位的血液循環，加速循環的速度，以提高y.j對外界刺激的敏感度，達到提高性能力的目的。其具體的做法是：首先仰臥，然後雙手手掌相對。接着，搓摩s.c1-2分鐘。然後用雙手的拇指、食指從s.c的根部至龜頭反覆拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至s.c挺立爲宜。最後需要提醒男性朋友的是，在搓摩和拿捏的時候一定要注意力度。
刺激食指穴位
俗話說十指連心，十指不僅和心臟連着，也和性能力有一定的關係。尤其是男性的食指，食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便於實施。若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環;也可以在閒暇時，兩手食指相勾，反覆牽拉;或利用傘柄按摩食指。
右手搓摩陰囊
準確地來說，使用右手的魚際對男性的陰囊進行來回環推，以達到提高性能力的目的。相比於上面刺激手指商陽穴而言，這個放大在在地點和時間上就會受到一定的限制。具體的做法是：仰臥，仰臥之後，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜着推至會陰部，再從陰囊右側推回。天天推20—30次，時不時撥動陰囊和s.c，感覺到s.c有興奮勃起最佳。
反覆搓摩背部
並不是所男性的整個背部都有提高性能力的作用，只是其中的一個部位，準確地來說，是一個穴位，也就是腎俞穴，對這個穴位的刺激，能夠產生刺激，增強性能力。首先站立，然後用雙手掌根反覆搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反覆搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫熱感爲佳。
進行骨盆運動
另一個叫法就是凱格爾運動，這個運動對提高人的性能力有很好的效果，除此之外還可以減少男性早泄問題，增強男性y.j勃起的力度和大小。具體的做法是：首先，加強鍛鍊控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後採取“凱格爾運動”鍛鍊這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放鬆，反覆幾次。
