專家說如果我們在睡前配合一些運動再睡，效果會更明顯。姿勢：俯仰平躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂，雙手平放在牀上或托起髖部。放低下半部分的背，讓腰碰到牀墊，然後......

適當的運動有益健康，但是運動過後容易導致累，那麼應該怎麼運動纔不會累。那麼不妨就聽聽音樂就不會累了。運動時聽適當的音樂可以增強鍛鍊效果。據臺灣《康健》雜誌最新報道，節奏輕快的音樂能夠分散身體運動時的疲憊感，延......

運動前喝咖啡其實是有很好的作用的，那麼運動前喝咖啡有哪些好處呢？運動後喝咖啡可不可以呢？如果對此感興趣的話，那就跟着本文一起來好好的瞭解下吧！希望對大家健身飲食是有幫助的！運動前喝咖啡好好處1：在飲用咖啡後75分鐘內，......

在新出版的《美國醫學協會期刊》中，由哈佛大學公共衛生學院內科醫生髮表的醫學研究顯示，增加運動量能顯著降低成年人罹患糖尿病的機率。美國醫學界將糖尿病稱爲當代流行病，根據世界衛生組織估計，目前全球有1億3500萬人患......

不論是從小到大的「我媽說……」，還是上學時體育課特有的「女生見習假」，似乎都讓大家達成了一致默契：經期不能運動。但也有很多平常有規律的運動習慣、或者在積極運動減肥的女性朋友，對此表示困擾和質疑：每個......

有氧運動好處多，那麼有氧運動到底有什麼好處呢?哪些運動屬於有氧運動呢?跟着小編一起去了解吧，相信對你會有好處的。什麼是有氧運動什麼是有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程......

運動胎教是指孕媽媽的一些動作鍛鍊，通過運動胎教不僅可以增強寶寶體質，也對孕媽媽的身體健康有一定的幫助。一般產前有運動的孕媽媽們體質往往是比較好的，而且也比較利於自然分娩。那麼運動胎教到底有什麼作用？首先是對胎......

男人想要有一個強壯的體魄，就需要長期堅持健身，那麼男人堅持健身的好處有哪些?下面就讓我們一起過來看一看吧。男人堅持健身的好處1、男人堅持健身的好處之提升性功能據一項調查顯示,相較於久坐少動者,保持每週4次、每......

紅薯、紫薯、馬鈴薯(土豆)、芋頭、山藥等這些其貌不揚的食物，富含碳水化合物、多種礦物質和維生素，對預防慢性病有積極作用。只是，不同種類的薯類所含的營養成分略有不同，烹調方法也是多種多樣，並非只能蒸煮。1.馬鈴薯(土......

運動對人體很有好處，這一點毋庸置疑。經常運動不僅可以強身健體，還能給自己減壓放鬆心情，好處多多。運動的好處當然遠不止這一點，運動的好處還有很多，下面我們一起來發現運動的好處。運動的好處1.跑步這項運動，可以活躍大腦......

緩解腰痠背痛擴胸運動幫大忙！緩解腰痠背痛擴胸運動幫大忙！我們在一些運動前的準備活動中會經常看到做擴胸運動，這項看似非常普通的運動項目其實有非常重要的運動養生，專家表示說擴胸運動有利於緩解我們平時的腰背痛。做擴......

爲何步行有利於糖尿病康復?1.步行可以降血糖步行可以減輕胰島素抵抗：①步行可以增加胰島素受體數目，使胰島素受體結合力上升，胰島素受體後作用增強，改善葡萄糖利用;②步行可以增強外周組織對胰島素的敏感性，從而改善胰島素......

運動能強身健體大家都知道，但如何科學鍛鍊，達到良好的鍛鍊效果，未必人人都明白。大家都知道，多享高壽的日本人，喜歡席地而坐或蹲着幹活，腿腹之間肌肉經常受到擠壓，贅肉也沒有生長的空間；農民大多蹲着幹活、吃飯及聊天，與城市居......

有氧運動是一種有益健康的運動方式，它通過增加心率和呼吸率來增強心肺功能和耐力。同時，有氧運動還可以幫助改善心理健康，降低患疾病的風險，提高身體素質。以下是有氧運動的幾大好處：1.增強心肺功能：有氧運動能夠增強心肺功......

正常骨骼的代謝過程稱爲骨骼再造，就是破骨細胞溶解骨頭與成骨細胞填補骨頭這兩個過程不斷周而復始地進行，以維持平衡狀態。35歲過後，骨溶解速度逐漸超過骨合成速度，骨量――即骨頭裏的骨礦物質(鈣、磷)和骨基質(蛋白質、......

長期在一起生活的夫妻或是情侶，都會有的時候覺得厭煩了，對我們的感情發展不是很好，讓我們變得更加相愛，恩愛無比。動作一女生俯臥，腹部着地，雙腳分開，並擡離地板，雙臂伸直，雙手握住腳踝處。男生站在後方，雙手握住女生的手腕，幫助......

運動的保護作用無論對正常體重者還是超重、肥胖人羣具有同樣的效果。相比而言，運動的胖人要比不運動的瘦人更加健康。所以堅持運動是保證健康的條件。我們的身體需要接受一定量的運動，這樣的話身體的運轉會像用了潤滑油......

自慰是指個人通過刺激自己的生殖器官來獲得性快感的一種行爲。在日常生活中，許多女性會擔心自慰會對自己的身體健康造成不良影響，尤其是對於女性的生殖器官，比如子宮是否會有影響。但實際上，適量的自慰對女性的身體和心理......

終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋，這些症狀都是‘鼠標手’。以下動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續的僵硬。當然，肩部運動更不......

英國著名醫學專業期刊《柳葉刀》在2012年7月曾刊載過一系列研究，指出缺乏鍛鍊已成爲一種全球流行病，也是一個令全世界都頭疼的問題。數據顯示，缺乏鍛鍊和許多疾病有密切關係，如心臟病、糖尿病、乳腺癌、結腸癌等。由缺乏......