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讓你活力一整天的瑜伽動作
動作1:準備工作(腹式呼吸+冥想)雙腿盤坐,雙手合實於胸前,雙肩放鬆,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣,輕輕的呼氣,將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進......
2023-11-23
產後減肥最有效的動作是那些
產後減肥範圍產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除,局部身材恢復,飲食恢復等。易形成產後肥胖的人羣有以下四種類型:1、胃成型:孕、哺乳期胃口特別好,易餓且食量大;2、脾虛型:孕、哺乳期食慾一般,產後易便祕、腹瀉;3......
2023-11-12
爲何踏板操那麼流行?
踏板操作爲一種時尚健身形式越來越受到更多的錦州女性的歡迎。一隻小小的踏板,一支強勁的樂曲,整個運動就在這樣的過程中完成的。踏板操會讓肌肉增厚?在練習踏板操的過程中,許多人和記者有一樣的感受,踏板操主要鍛鍊的部......
2023-11-25
雪肌美人的煥白方法
美白方法1.要睡覺的時候,拿小黃瓜切片放置臉上過幾分鐘拿下來,一個月您的臉就會白嫩。美白方法2.睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸溼後,敷在臉上20分鐘,每週3次,您的皮膚會有想不到的水亮清透喔!!美白方法3.每天起牀喝2......
2023-11-10
傷關節的動作是什麼
一、手經常勞動在生活中,很多家庭主婦幹家務,勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等,手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激,更容易發炎。過度負重,則會引發手腕及手肘的關節炎。解決方案:注意勞逸結合,避免長時間勞動。......
2023-11-16
動感單車的三個瘦腿動作
三種運動姿勢趴式:和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放鬆。適用:長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。目的:放鬆腰部,避免長時間騎行對腰部的損害。坐式:上身軀幹挺直,雙手握住扶手,適當收腰腹。適用:短程運動(10......
2023-11-25
產婦如何進行腹部減肥
1.跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。2.仰臥高擡腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿,並讓臀部擡離地面,重複10次。3.提臀......
2023-11-13
有氧拉丁舞帶你甩掉腹部小蠻腰
1.脊椎搖擺動作要求:分腿站立,屈膝下蹲,頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲,身體成C字形。慢慢伸直膝關節,臀部向後向上推,收緊下背,上半身重心前壓,頭部下潛,隨着胸椎的伸展,頭部自然擡起至脊椎,整體最大程度伸展並保持,同時上......
2023-11-25
跳高常識簡介
跳高起源於古代人類在生活和勞動中越過垂直障礙的活動。1827年9月26日在英國聖羅蘭.博德爾俱樂部舉行的首屆職業田徑比賽中,威爾遜(AdamWilson)屈膝團身跳越1.575米,這是第一個有記載的世界跳高成績。跳高有跨越式、剪......
2023-11-27
一根帶子一副啞鈴讓你擁有完美的背部線條
第一步:拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重複做12至15次。......
2023-11-13
豐胸又減肥 簡單易學的瑜珈動作
瑜伽老師建議,大家不要被塑身魔咒給箍住了,擁有正確的瑜珈觀念,積極面對自己、愛自己,在身心靈精神層面上逐步改善面對壓力,舒適安全的享受學習樂趣,纔是瑜珈的精神所在。背後祈禱式1.雙腳膝蓋併攏,腳背貼地,腳指打開,讓每個腳......
2023-11-18
有效減小腹的小動作
胸腹呼吸法,簡單點說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住1-3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站着,還是在椅子上坐着,都可以練習,相當有效。擡腿收腹法更適合長時間坐......
2023-11-20
三式瑜伽讓你輕鬆去頸紋
一、坐姿側彎1、坐姿,採散盤或隨意坐皆可。2、吸氣時雙手往上舉,吐氣時由腰際開始往右側彎曲。3、臉轉向天花板,停留中感覺側頸肌肉整個延長伸展。結束後還原,換邊練習。#p#副標題#e#二、眼鏡蛇1、趴姿,額頭貼地,雙手置於身......
2023-11-22
輕鬆運動 塑造迷人美腿
1、腿部伸展這項運動能發展膝蓋上方的肌肉,並能加強支持膝蓋的肌肉組織。如果在健身房,做這個動作可使用腿部伸展器械來練習;如果在家中,你可坐在椅子上或牀上,雙手固定支撐住,用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭來做此練習。該動作......
2023-11-16
快速瘦腰收腹3套動作
如果你的腰身堆滿了贅肉,最好開始做以下的三套瘦腰收腹運動。只要堅持練習,假以時日一定能還你小蠻腰。1站姿轉體步驟1:本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行......
2023-11-18
美頸操三步曲 秀出優美線條
●舒壓精油按摩以精油按摩,爲由於日常工作習慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油,能減緩疲勞的熏衣草精油,可以迅速爲肌膚增添活力的橙花精油等等。按摩的方......
2023-11-24
遠離亞健康的小動作
1.擺臂步行以60-90步/分鐘速度步行,兩臂用力前後擺動,可以增進肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中,塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多餘肌肉,消滅蝴蝶袖。2.摩腹步行如果你是又小肚腩的,那就在步行的適合加入摩腹動......
2023-11-19
舉啞鈴動作過大易受傷
>>>推薦:吃完雞蛋再喝茶會致癌舉啞鈴,其中最常見的動作就是向上推啞鈴——術語叫做啞鈴推舉,這個動作能夠鍛鍊肩部肌肉,增加肩寬,穿衣服也會更有型。這個動作雖容易,卻有很多人做得不規範。初學者最常犯的錯誤是......
2023-11-25
久坐者的日常保健操
下面這套操能爲您排憂解難,使您神清氣爽,活力再生。1、掌心向上,將左手拇指輕輕向手腕扳動,換右手做,重複幾次。2、掌心向上,將手指逐個輕輕下按,同時呼氣,換另一隻手再做。3、按順時針和逆時針方向轉動手掌,左右各5-10次。4、......
2023-11-25
老人健腦小動作,延緩衰老
捶、搓交替取坐姿,左手伸掌放在左大腿上,並前後搓動。右手握拳,放在右大腿上,上下捶動。這樣一撮一動,熟練後再換手。即左手改爲握拳。放在大腿上上下捶動,右手改爲伸掌,在右大腿上前後搓動。如此準確交替,以每分鐘交替30次爲......
2023-11-27
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