● 舒壓精油按摩
以精油按摩，爲由於日常工作習慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油，能減緩疲勞的熏衣草精油，可以迅速爲肌膚增添活力的橙花精油等等。
按摩的方式爲：
STEP1：先將精油塗抹於雙手的掌心，並微微搓至發熱。
STEP2：以右手按摩左肩頸、左手按摩右肩頸的次序，交替地由肩部向上推至頸部。
STEP3：手指以彈琴式的手法力度，在肩頸處稍作按摩。
● 蝶式後壓肩頸操
可在平坐或站立時進行這組操。
STEP1：維持上半身挺直狀態，雙手掌心平貼於後腦，手肘自然朝向左右兩側，呈現出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢。
STEP2：然後雙手的手肘向後拉，同時掌心施力將頭部往下按壓，按壓約5秒後收回力道，恢復至初始姿勢，然後重複這組動作約10組。
這組操適合在剛起牀的時候用來放鬆肩膀與頸部的肌肉，對於塑造美麗的肩頸部線條有良好效果。
● 眼鏡蛇式美頸操
雙手緊貼褲邊，臉朝下俯臥於地板上，雙腿平伸併攏。不依靠手的輔助而只憑借上半身的力量逐漸將上身擡起，以腰椎微微有痛感爲限，保持上身擡起的姿勢約10秒後復歸俯臥狀，重複上述動作約10組。
這組操可以讓脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒張，並能塑造出理想的頸肩與胸部線條。
