一、扎馬步
正確做法：打開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋，身體下降，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直。要注意身體一定要挺直，腳尖不要往外，應該朝向正前方。保持這個動作一分鐘即可。
雖然是短短一分鐘，但是到了後半分鐘，身體就會開始累了，因爲這個動作是能在很大程度上鍛鍊到大腿，而且身體是一直保持着挺立，這個姿勢使大腿需要的力量增大。注意腰背不能隨便彎曲，你的大腿和腰背感到痠痛的話，就證明這個動作起到作用了。如果練習完痛感很強，你可以先減短時間，之後在逐漸加強。
二、擡腿運動
1.首先是準備動作，直立站好，雙腿打開，不要超過肩寬。自然呼吸，身體慢慢放鬆。
2.然後雙腿用力，慢慢踮腳，最後到只有腳尖和地面接觸。
3.擡起其中一隻腳，擡到大腿和地面平行的程度，注意在擡腿的時候收緊你的肚子，然後保持擡腳的姿勢30秒時間，最後換另一隻腳練習。
這個動作雖然不難，但是如果你的身體平衡性比較差的話，做這個動作就會有點難度了，因爲在擡腿和保持擡腿姿勢的過程中，身體都不能搖晃，要保持穩定和平衡，不然就會影響到大腿的鍛鍊了。在整個過程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身體保持不到平衡，可以先利用其他物體來暫時支撐一下，但千萬不要放鬆腿部，把腿部的力量都卸走。擡腿的時候大腿，特別是大腿內側的肌肉會得到拉伸，皮下脂肪能加快燃燒，還能幫助拉長大腿部線條。
