蹲馬步怎麼瘦腿？很多女生總是會覺得自己的腿粗，尤其到了要穿短褲短裙的時候就更想要瘦腿了。蹲馬步就能幫你實現這個願望。那蹲馬步怎麼瘦腿呢？下面一起看看吧。
蹲馬步怎麼瘦腿？
1、兩腿分開
兩隻腿分開分別和肩同寬，然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。
2、雙手平舉
保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲後重心不穩的問題，不至於下蹲後向後跌倒。
3、兩腿半蹲
最後兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果。
常見瘦腿方法
1.做高擡腿運動
每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起牀就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可 以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧！
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，擡起遠離牀那隻腳，擡到與牀差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
6.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
