對於正在瘦小腿的小夥伴，或許你們沒有重視到拉伸小腿對你瘦小腿的重要性吧，今日希望通過分享幾種拉伸小腿的方法，讓你感受拉伸小腿到底該如何做以及拉伸帶來的好處。
拉伸腿部的動作
第一個動作：坐好，把一隻腿收起，盤住姿勢，一隻腿伸直，讓腳尖是朝上的，雙手抱住腳尖部位，慢慢的用力去往回拉，感受到小腿和大腿有拉扯的feel。換腿，各堅持15秒左右就可以。
第二個動作：站立姿勢，然後一隻腳去蹬地，一隻保持弓步姿勢，雙手手掌推牆，腳後腿要伸直，腳後跟往後落；換腿進行，也是每邊15秒左右，記住，腳尖是向牆壁的方向。相信能夠感受小腿被拉伸的感覺，這就是代表有效果了。
第三個動作：單腳踩地，另一隻腳用手勾住，慢慢的用力量去拉住腳，身體保持直直的姿勢，如果平衡感不強的話，可以選擇扶住個東西也行。換腿進行15秒左右。
第四個動作：俯臥姿勢，你可以找個墊子墊下，緩緩的起來，蹬住雙腿，雙手緩緩的回收，雙腳蹬直了，腳後跟往回落，然後上身慢慢的下壓下去，保持10-15秒的時間。記住，如果不舒服就馬上停止。
拉伸小腿的好處
首先重要的作用肯定是放鬆小腿肌肉，當我們進行小腿鍛鍊的那個時間段，其實是在破壞小腿的肌肉，如果不及時進行拉伸，容易讓小腿非常痠痛，對下次鍛鍊沒有好處的。
其次就是降低受傷的可能性，當我們進行鍛鍊的時候，任何情況都可能會發生，小腿出現拉傷、痠痛、抽筋等等，因此訓練完之後的拉伸有調節的作用。
再來就是幫助提高鍛鍊的效果，拉伸練習對你肌肉的鍛鍊是有好處，一緊一鬆的情況下，肌肉能夠得到最好的活動，變瘦的效果也能更加快速和明顯。好比如上班，如果沒有適當的休息時間，一直工作，人也是容易崩潰的，不是嗎？
最後一點就是塑形，好的拉伸動作能夠幫助小腿塑形的，當我們鍛鍊破壞肌肉的時候，拉伸能夠程度上去改善，這樣可以達到最好的形體，因此拉伸是非常重要的，起碼對於小腿而言是如此。
腿部鍛鍊須知
1、時間要求：鍛鍊的時間是有要求的，不是任何時候都是能夠進行健身運動的，選擇什麼時候比較好呢？最好是早上、下午、晚三個時間段。天氣和身體狀態都比較適合。
2、訓練量：訓練要注意訓練量的控制，過度和過少都是禁忌，不要以爲練量大的效果會更好，這是錯的。當然練少的運動量更不行，達不到鍛鍊的意義。
3、飲食調節：吃正確的食物對瘦腿、增肌都是有好處，當然選擇什麼樣的食物很關鍵，起碼高熱量的東西是不能碰的吧，這是常理！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
