想必大家對拉伸的好處也深有感觸的吧，那對於韌帶的話，拉伸是否也有這樣的好處呢？大家知道怎麼去拉伸自己的韌帶嗎？知道如何防止運動過程當中的韌帶拉傷嗎？一起看下吧！
韌帶拉伸運動
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
防止運動韌帶拉傷
運動前，特別是劇烈運動之前一定要先做好熱身運動，首先我們可以先繞小區、操場等地慢跑一週，跑到微微出汗即可。
慢跑之後，可以先做做壓腿運動，兩隻腿交替着做，重複做即便即可。
身體各個關節的運動也是比不可少的，要反覆多做幾遍，一定要把關節活動開，否則運動的時候很容易受傷。
避免長時間的劇烈運動，要做到適可而止，循序漸進。不能超過身體所能承受的範圍。
可以在運動過程中戴一些護具，比如護腕、護膝之類的，但是熱身運動還是必要的，並不是戴了護具就不做熱身運動了，熱身運動什麼時候都是必不可少的。
韌帶拉傷怎麼辦
冷敷和熱敷
用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
鍼灸
針刺治療不受損傷時間的限制，因此施治比較靈活。醫生會根據受傷部位對不同穴位進行鍼灸治療。
按摩與理療
一般傷後24—48小時內不能施治，以防腫脹或出血加重。
