相信很多美女們都喜歡通過跑步來讓自己身材更加的纖細，特別瘦腿和瘦臀，但也有些朋友們擔心，跑步容易出現肌肉腿的情況，這對女孩子而言，是不能接受的！那咋辦呢？這樣拉伸吧。想要避免出現令人擔心的肌肉腿，在跑步之後進行適當的全方位拉伸可以消除你的擔憂，趕緊學起來！
1、 內肌拉伸。
這是一個可以拉伸到大腿根部那側的肌肉，怎麼做呢？坐姿，讓自己的兩個腳掌相對，保持腿部是與地面平行的，腳掌相對處要儘量靠近大腿根部，雙手扶助兩隻腳的腳踝，手除了扶助腳踝之外，也要壓住小腿，不要讓其移動，這樣才能更好的拉伸腹股溝，同時也令內側腿肌肉能夠拉伸到。
2、單腿側壓。
當 我們作爲第一個拉伸之後，接下去開始單邊的拉伸，具體要這樣做：依舊坐在地面上，一腿伸直，一邊腿彎曲，將腳掌放置腹股溝處，伸直的那條腿儘量用雙手來拉住，最好放在腳尖處，用力的部位是讓背部的下側有拉伸的感覺，同時伸直的腿部時刻挺直，不能彎曲了，當完成一邊之後換另外一條腿，最終是拉伸背部和腿部。
3、單側屈膝拉伸。
這個動作需要側臥在地面上，比如當你左側身體接觸地面的時候，這一邊身體要筆直，右腿就是彎曲的狀態，可能不能一直保持住，那就用手來固定住，然後用力的拉住腿部，保持拉伸狀態。這樣做的效果是預防肌肉的損傷，也能拉伸到股四頭肌，當然想要效果更加好的話，儘量往上提起。
4、俯臥壓腿。
這個動作相對簡單些，具體就是雙腳伸直，身體保持坐姿，身體俯臥儘量讓其都壓在雙腿上，對於不能壓住的話，儘量靠近就好了，同時雙手去放在腳掌，如果柔韌性更好的話就放在腳後跟處，保持這樣的姿勢，記住要有感覺到下背部和腿部拉伸的感覺，否則是無效的。
5、挺身俯壓。
動作倒是不難，雙手撐在地面上，讓上半身挺起來，就跟你要做俯地挺身的姿勢一樣的，依靠雙手下壓的力量讓身體往後壓，記住要保持下半身不要離開地面，這樣就能最大程度的拉伸腹部和下肢部位，想要形成肌肉也難哦！
大家要知道拉伸練習是肯定有很好的效果的，但畢竟這也是一種運動，對於過程當中的一些注意事項也是要謹記，主要的一點就是對柔韌性不好的人羣，大家不要讓自己沒有拉伸到反而讓肌肉受傷了，要根據自身的情況來做好這些拉伸的動作。
愛漂亮又想要有纖細身材的美女小夥伴，大家真心可以將這些拉伸學起來，而且當你在跑完步之後做這些也是能夠讓你得到最好的休息，避免肌肉腿又能放鬆身體，幹嘛不學起來！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
