拉伸腿部是爲了更好放鬆腿部肌肉，也是爲了下一次的鍛鍊而準備，那麼如何拉伸腿部肌肉呢？常見的拉伸動作有哪幾種？今日就讓本文帶大家來全面的學習下拉伸動作，相信對保護你的腿部是很有意義的！
拉伸腿部的運動
第一組
站立，雙腳打開，要寬於肩膀，上半身慢慢向下，用兩肘盡力去觸碰地板，記住要慢慢地往下壓，不要一下就着地，容易拉傷並且效果不好。等到肘部着地了，稍微停留大概10秒左右。然後保持這個高度慢慢向你的左腳移動，用你的右手抓住腳踝位置，頭部靠着小腿，左手抓地板，停留大概5-10秒。同樣的動作記住右邊也要做。這一組是最基本的拉伸運動，但是對整個腿部的線條塑造效果非常好。
第二組
左腳向前邁，小腿於大腿之間呈垂直狀。右腳伸直向後，腳尖踮起。此時整個人總體呈弓字形，左手放在左腿上，右手抓地，將胯部往下壓。然後雙手都放在左腿膝蓋上，挺胸擡頭，保持5-8秒。同樣的動作，右邊也重複一遍。這個動作不僅可以使胯部得到拉伸，還能鍛鍊到自身的平衡力哦。
第三組
同樣保持弓字形動作，挺胸擡頭，雙手慢慢向上伸，自然放鬆，伸直，保持10秒。雙手慢慢放下後，雙手垂直放在腳踝兩側，用頭去觸碰你的手。保持這個動作10秒。左右兩邊各一次。這個動作可以使大腿及根部的肌肉得到拉伸，防止蘿蔔腿的形成哦。
第四組
左腳向前，小腿於大腿呈九十度直角，右腳伸直，不踮腳尖，自然貼地板，然後用你的左手去抓右腳腳踝，頭往後仰，記住不要駝背。堅持10秒。同樣的動作記得另一邊也要做哦。這個動作主要是拉伸背部，胯到大腿根部位置的肌肉，並且還能有效地改善駝背哦。
第五組
站立，上半身挺直後，手伸直去觸碰地板，身體此時呈一個倒V狀，記住腳跟要始終着地，並且雙腿始終要伸直，這樣以後，上半身挺直，盡力地往後壓，此時你會感覺到小腿明顯的痠痛感。堅持30秒即可。這個動作可是對改善肌肉型小腿非常有效的哦！
第六組
另外一組超有用的拉伸小腿的的運動。將雙腿併攏站好，挺直腰部然後用胸部慢慢地去貼近膝蓋位置，慢慢下壓，直到雙手手掌觸碰到地板，之後停留大概5秒鐘後，將左腳腳尖踮起，記住要保持身子下壓，這樣纔有效果，此時你會感覺到小腿肚處肌肉特別痠痛，這個時候一定不要改變上身高度哦，繼續下壓，大概一邊15-20秒左右，記住兩邊都要做～這組動作對於很多有肌肉腿的朋友們，通過這個運動可以將肌肉拉展開了，改善肌肉的形狀，不讓其堆積，從而達到塑造出迷人的小腿線條。
好了，今天小編介紹的都是最基本的腿部拉伸運動，但卻是非常實用的，朋友們只要堅持一個月，就會發現自己的腿形很明顯地得到了改善了哦。所以這就意味着大家每天只要花不到10分鐘的時間做這套拉伸運動，就能擁有一雙美腿了呢！是不是聽着很誘人，快行動起來吧！（本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
