久坐一族和久站一族都會有小腿水腫的問題，那麼針對這種情況要怎麼瘦小腿呢？小編建議，飲食、按摩、運動一樣都不能少。只要改善腿部血液循環的情況，打通淋巴，小腿水腫的情況就能明顯改善，小腿圍立馬瘦一圈！
小腿水腫型：因爲水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大？如果是，那麼恭喜，你腿部的“富態”線條多是源於水腫，而非肥胖，因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果，但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，否則效果會適得其反。
改善建議：晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液迴流到全身。如果你幾天後發覺腳趾變小了，那麼很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。的確，人體2/3是水分，而因爲新陳代謝的損耗，每天要補充2升左右的水（差不多等同於8杯的量）。但每個人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣;此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經補充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。
飲食
導致水腫的其中一個原因，就是鹽分攝入過剩，在我們平日的飲食生活當中，鹽分過多的餐飲比較普遍。我們每天攝入多少的鹽分纔算是標準呢？成年男性每日攝入低於10克，女性攝入低於8克的標準量。但實際上，我們每天攝入的鹽分高達11-12克，遠超過標準。
所以，我們平時就應該多留神，有意識地控制從飲食中攝入的鹽分量，並且多攝入鉀，可以有效地促進鹽分中鈉的排除。
含鉀豐富的食物（每100克的含量）：
香芹：1000毫克；韭菜：510毫克；鱷梨：720毫克；雞胸肉：420毫克；菠菜：690毫克；豬裏脊肉：410毫克；納豆：660毫克；香蕉：360毫克；紅薯：540毫克。
穴位按壓
從中醫的角度來看，刺激穴位及經穴，是能有效地改善某些部位的水腫及疼痛，刺激穴位的方法有很多，比較常用的是用手指指腹按壓，以及用鍼灸等方法。如果想自己在家輕鬆刺激穴位，用指腹按摩就最合適方便了，要消除小腿的水腫，委中、承筋、承間、承山這4個穴位就最湊效了！
委中穴位於腿部後側，膝窩的正中央，然後沿着小腿後側往下，小腿肚最突出的頂點就是承筋穴，承山穴則在膝窩與腳腕之間的中點上，而承筋穴與承山穴之間的中點就是承間穴。
坐在沙發或牀上，一腿往前自然伸直，另一腿屈膝，腳踩在牀上，以委中→承筋→承間→承山的順序來用指腹緩緩按壓，每一下保持3秒的按下動作，並緩緩呼氣，然後鬆開3秒，吸氣放鬆，重複動作1分鐘即可。
淋巴按摩
淋巴的作用是回收體內的老舊廢物，然後順着體液排出體外，避免這些水分與廢物積聚在細胞周圍。而如果體液循環不暢，小腿就特別容易積聚多餘的水分，令淋巴阻塞，體液無法暢順地流通，形成水腫。
晚上在沐浴時，或者沐浴完畢後，坐着，一腿往前自然舒展，另一腿屈膝，雙手打開，交替地從腳腕開始，往上輕擦至膝窩處後，用指腹輕輕按壓，打通淋巴節的阻塞，然後再輕擦至大腿根部。
瘦小腿運動
按摩完畢後，在睡前可以躺在牀上，擡起雙腿做一下瘦小腿的減肥動作，令往下流動到下身的血液循環受到刺激，利用地心重力，令血液再次迴流到心臟，加速新陳代謝。
