1.腰、腹肌肉鍛鍊
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。#p#副標題#e#
2.美麗的手臂
端坐於椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時擡起雙腿呈水平。
提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向後斜靠，用前腳掌踩踏繩子，並適當地收短繩子，使擡腿動作更輕易完成。#p#副標題#e#
3.修長的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向後跨，作弓步狀。左手撐於左腿，右手撐於牆上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒後上擡還原。
提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調整至自己舒適爲準，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。
