熱愛健身的女性正在變得越來越多，都以擁有迷人的馬甲線而自豪。但是廣大熱愛健身的女性對一些女性健身常識還不是很瞭解。正確的女性健身方法又是怎樣的，我們不妨一起來看一看。
1、害怕“男性化”
女性前往健身放多是爲了練出迷人的曲線，很多人害怕舉得過重，最後練出像男人一樣的肌肉。其實是我們杞人憂天了。
你的肌肉不會因爲你握着跟iPhone一樣重的啞鈴在做彎舉、推舉、深蹲而生長，你只是在做無用功。跟10公斤和12.5公斤的啞鈴打個招呼，從此以後你要學會和它們相處;之後你要舉起15公斤和20公斤的啞鈴。學會找到力竭的感覺，讓你的極限在每組8~15次之間。
不要再說那句話了“我不想變得大隻。”除非你是那一億分之一的例外，除非你有如此高的睾丸酮素水平，那麼馬上開始舉鐵，你不用擔心突然從那你的耳朵或是哪裏長出肌肉來。不用擔心你的肌肉超過你的理想審美高度。除非你有意的餵養它們。肌肉不會憑空生長，你必須有充足的碳水和蛋白質供養它們。這就是爲什麼男人們除了舉重還要吃雞胸肉、牛排、魚肉、蛋白粉。..而且一天五到八餐。如果你不這麼吃，你別想變得“太大隻。”
2、擔心用力時表情太醜
來到健身房很多女性仍然放不下她們淑女的架子。當你想要擁有迷人的身材時，力量區是你不得不涉及的一片區域。
我從沒有在健身房看到哪個女性在舉鐵時表情猙獰，更別說發出叫聲了。如你所知，想要構建肌肉，會有一些不適，它會有些痛苦，你會爲此付出一些代價，比如你淑女的形象。開始的幾個也許你還能保持優雅的表情，當隨着逐漸力竭，即使重量適當你也會痛苦不堪，最後伴隨着狼狽和醜陋的表情完成最後一個。
什麼？你不想這樣？好吧，你可以離開力量區了。你可以向凹凸有致的身材告別了。我還沒有見過哪個身材好的人在做力量訓練時也一直美美的呢。其實真正懂得健身的人是不會覺得你的表情醜的，之後的你也不會覺得自己的表情難看。那些嘲笑你表情猙獰的人最後只能羨慕你的好身材！
3、腹肌崇拜
很多女生把練出“馬甲線”當做自己健身的一個重要目標，甚至有的女生在一些健美圖片的刺激下想要練出輪廓明顯的六塊腹肌。於是很多女生在健身房裏的主要任務就是腹部訓練。可是，我真的不想打擊你們那。每個人都有六塊腹肌的——只要你的脂肪含量夠低，它們就會顯露出來。
即便你想要擁有更加明顯的腹肌線條時，每週幾節合理的訓練課配合上抗住腹肌訓練後，基本上你就可以做到了。
4、腹肌訓練時負重過大
在錯誤1中，我跟你說過，要學會適應大的負重。但是腹肌訓練是個例外。出於某種想當然的原因，女生在做腹肌訓練時會喜歡負重，比如在胸前抱一個啞鈴或者小槓鈴片。她們覺得，有負重的訓練會讓她們的腰腹看起來更加緊實。事實上，那只是你想當然的想法。腰腹的肌肉對於負重的增加的反應要敏感的多。如果你想讓你的腰像樹樁一樣，那就繼續負重練腹吧。
如果你想要你的腰肢變成蜂腰，那就放棄大的負重，像上一條那樣建議你的“每週拿出幾節訓練課，做3到4組每組15到20次的抗阻腹肌訓練”。還有很重要的一點，在鍛鍊你腹部兩側的肌肉時就更不要負重了。當然你想要粗壯的腰腹可以在做側平板擡起時掛倆啞鈴，否的的話一週做幾次側平板擡起就夠了。
5、在波速球上做力量訓練
波速（BOSU）球你的健身教練或者叫它半圓球或者其他什麼名字。我很不情願的承認，波速球在發展平衡能力上是有一些優點的。因此它能對馬戲團特別有用。這個具有後現代風格的“充氣小凳子”我反正是很少用到它。好吧，我過於表露無遺了。是的，波速球具有一定的訓練腹部的功效，也能在腳踝的康復訓練中起到作用，也能鍛鍊到你的平衡能力。
但是是誰把波速球運用到力量訓練中的呢？我想應該就是你們女生和那些推銷波速球的廠家了吧。他們要麼教你一隻腳呈弓步裝踩在波速球上，或者乾脆兩隻腳都踩在波速球做任何數量的啞鈴彎舉、過頭推舉或者傳統的槓鈴深蹲。更有甚者發展到在瑞士球（瑜伽球）上做這些動作。（如果你看到有人在這麼做，過去朝他的球上踢一腳，讓他轟然倒地。。。我是開玩笑的）
我的想法是，在不穩定的面上做舉重練習，它會讓你的肌肉更加緊張疲勞的更快。但在保持平衡上肌肉所做的努力，並不是肌肉生長所需要的的努力類型。而且，爲了保持平衡你必須使用更輕的重量。負重——甚至是很輕的重量--在波速球上會讓你很快疲勞，迫使你早早放棄訓練。因此你的肌肉就會錯過最佳的刺激。研究也表明，對於刺激肌肉生長的訓練，在堅實的地面上的效果遠遠好於不穩定面。
6、太多的有氧訓練
這真是老生常談了，我問你一個問題：你是否見過一個馬拉松運動員或者生活中的慢跑者有好身材的？
我不打算把這解釋爲使用興奮劑或者基因什麼的。必須承認的是，通過過度有氧訓練製造的能量負平衡消耗的是你的肌肉而不是脂肪。
7、太過專一
在感情裏，如果你是一個專情的女子是非常好的。我相信你也會有用美好的愛情。但是在健身中，如果你太過專一，也許將一無所獲。很遺憾太多的女性並不瞭解這一點，她們認爲“做好某個動作就是健身”或者“只要堅持某種鍛鍊方法就可以瘦下來”，於是很多女生重複着相同的健身套路一年又一年。結果就是一年又一年的徒勞。
很不幸的是，因爲身體會對你經常所做的動作產生適應，不管是力量訓練還是有氧訓練。這就是爲什麼你會看到一些有氧操教練每天上很多節課卻還是很胖。也有很多“動感單車發燒友”，她們幾乎每節單車課都要上，但是依然肥胖，不過她們那種狂熱的精神讓我敬佩。
因爲他們總是重複相同的套路。他們的身體已經產生了適應，可以消耗最少的能量以達到相同的運動效果。你需要每隔四到六週就改變你一下的訓練計劃。比如第一個週期着重練腿，下個週期着重練肩和胳膊。你的感情需要安穩，但你的身體需要新的刺激！
