三角瑜伽姿勢
這是一個伸展開稍微彎曲的胳膊、展開腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔軟度、矯正關節、有助於疏通消化的瑜伽姿勢。
1.從正直地站着的姿勢開始，雙腿展開90~120cm左右的寬度，右腳往右邊迴轉90°，左腳稍微向着裏面，兩腳掌要固定在地面，牢牢紮根。
雙手向兩邊展開成爲一條直線，掌心向下。
做這個動作時嘗試自己去感受盆骨向前面打開、大腿肌肉伸展的感覺。
2.然後，呼氣的同時，胸部展開，肩膀下滑，身體傾斜，右手伸展到膝蓋的位置，左手輕輕彎曲放置腰間，平緩地吸氣呼氣。
3.現在把放置在腰部的左手慢慢從後繞至右邊的腰部，左手背輕輕貼住腰部右側。呼氣的同時，盆骨向左邊移動，肩膀也向右邊移動。
然後溫柔地把身體向右邊傾斜下去，右手移至膝蓋稍微下一點的地方，身體的一部分重量就由手臂來支撐了，手和腳都要伸直成直線。
維持這個姿勢的期間，視線往身體的側面上方固定。由於左邊的屁股向後拉伸，所以盆骨也隨之得到拉伸。
4.最後，左手慢慢提起，一直向上方伸展，注意手心要向着正面。身體向着正面拉伸，隨着呼吸的進行，就會有身體慢慢放鬆的感覺。
5.可能在這個時候你就想結束這個動作了，那你就錯了!
現在你要把脊椎維持在拉伸狀態，吸氣的同時，右手要慢慢伸展至地面，進一步伸展身體。右手放置在左腳踝上或者腳附近的地面上。
身體左側和右腿底部都能感受到緊繃的感覺。平緩地進行呼吸，幾次下來之後，恢復身體的平衡狀態，再進行反面的動作。
半月姿勢
腰間的贅肉消去之後就會有迷人的線條。
1.兩手向上提起，拇指交叉形成“×”字(具體手勢看圖)，頭也得稍微向上擡起。爲了防止手部彎曲，兩手貼在耳朵後面。
吸氣的時候，手和身體都要最大限度地向上伸展。
2.呼氣的時候，上半身向右邊傾斜，盆骨也稍稍向右邊傾斜，使得身體可以得到最大限度地拉伸。要維持這個姿勢就要視線向着正面、雙腿發力、腳掌緊貼地面。注意身體不能往前面傾斜。
恢復到正直地站立姿勢，把手放下來之後調整呼吸，再進行反面的動作。
3.回到最開始的姿勢，屁股向前方推進的感覺，把身體的中心放在腳後跟。兩膝蓋緊緊地拉伸，脊椎向後彎曲，兩手都要放平成直線。正確地吸氣呼氣，維持這個姿勢。
4.呼氣的同時，上半身向前方深度彎曲，兩手放置在兩腳踝附近，努力最大限度地拉伸膝蓋，正確地吸氣呼氣，維持這個姿勢。
