說到抑鬱症我們並不陌生，這是一種比較常見的心理疾病。那麼你知道患上抑鬱症應該如何緩解纔好呢？
學業受挫患抑鬱症
“我實驗課老是學不好，這讓我感到很挫敗，後來自卑心越來越重，不敢出去見人，甚至買好了面具”，鄧毅對新京報記者說，被確診爲抑鬱症後，她曾休學一年，在家休養的大半年裏，一直處於一種消極的狀態。
也就在煎熬中的這一年，鄧毅在雜誌上了解到，一名外國男子，用三年的時間在海上航行，治癒了抑鬱症。
“我想我也可以，我渴望生，我不想再要現在的自己！”她在公衆號寫道。
鄧毅決定也通過這種方式自我拯救。
登雪山緩解抑鬱症
2016年3月初，她帶着一張存有2000多元的銀行卡，登上從廣東肇慶前往內蒙古海拉爾的火車。
在內蒙古獨自行進了8天后，她又去了陝西，用三四天時間穿越秦嶺徒步路線之一，並登上中國大陸東部第一高峯——拔仙台，海拔爲3767.2米。
2016年8月，鄧毅用十天時間，獨自騎行在格爾木到安多的700多公里青藏線上。
“第一天，車壞了，臨夜紮營在戈壁灘，夜裏是有狼的。入夜了風沙漸大，似乎要把帳篷掀起，我馬上撤離了，下土坡去攔車到適合人的地方去（撤離後，帳篷被吹飛了）。”鄧毅在2016年8月13日的朋友圈中，描述了她在惡劣的天氣下第一次丟帳篷的經歷。
但她並沒有絕望，反而慢慢走出了抑鬱。
鄧毅說，影響她最大的是秦嶺，她一個人在裏面走了三到四天，真切感受到自己作爲一個人存在着，靠自己的力量在叢林中生存，“心境更開闊”。
她在登山日記《插山·秦嶺日記》中寫道：“當一個人遇上一座山，她便成爲了一個真正的人，我覺得自己一下子變強大了。”
鄧毅向媒體回憶這段旅程時曾說，黃金週期間來哈巴雪山的只有幾十號人，而且大部分都是騎着馬上雪山的，當時有4個人從海拔2600米的哈巴村到海拔4100公里的大本營，只有自己一個人是徒步的，其他三個人都是騎馬上去。
“我不是雪山的遊客，我認爲只有真誠地去接觸一座山，才能真正走進一座山。”鄧毅說。
她認爲，登山對治療雖然沒有直接作用，但登山讓她看到很震撼的東西，“感覺更從容了。”
如今，鄧毅已有兩年多沒有吃過醫生開的那些藥了。
延伸閱讀：患上抑鬱症如何緩解
1.多運動
運動是防治所有羈絆的根源，因此患上憂鬱症的患者平時就要多運動一下。不能一味的把自己關在家裏面，這樣疾病會越來越嚴重。
2.良好的習慣
保證充足的睡眠，每天定時定量進餐，戒菸戒酒，要按時起牀，多做一些可以令自己心情舒暢的事情。
3.遠離讓你焦慮的人
和那些會讓你焦慮，或者對你的抑鬱症完全沒有幫助的朋友保持距離。和這些人待在一起，你的情況可能惡化，更難擺脫抑鬱。
4.擊退消極思想
列出關於你和你周圍所有積極的東西（如果找不到，可以求助他人），把這個列表帶在身邊，每天看上幾遍。無論你感覺多麼糟糕，要知道過去你並不是一直都有這樣的感覺，將來也不會總是感覺如此。
5.約見一位健康專家
獲取你的精神科醫生的建議和支持。你可以向他們諮詢，得到新的信息。
6.注意飲水充足
水是人體的最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。
