我們知道增肌需要大量的器械鍛鍊撕裂肌肉纖維，然後肌肉纖維在修復的過程中增粗，從而增大肌肉。肌肉在修復的過程中需要大量的營養，所以及時補充食物很重要，會讓你的鍛鍊事半功倍。以下列舉了7種增肌食物，供各位健身小夥伴......

減脂增肌運動是一種比較綜合的運動方式，它能夠幫助人們達到減脂和增肌的目的。該運動方式不僅可以燃燒脂肪，並減少體脂，同時還能夠幫助筋骨肌肉變得更加專業和堅固，增加人體的力量和敏捷度。在這篇文章中，我們將介紹一些減......

男士一日增肌食譜安排早餐：5片切片面包或2個饅頭，牛奶2袋（500毫升），雞蛋1個，蛋清3個早加餐：香蕉1個，乳清蛋白飲料1杯（280毫升中餐：米飯／饅頭250克，雞胸肉／魚肉／牛肉200克，蔬菜1份（約200克），桃／蘋果／香蕉1個，牛奶500毫升運動中：健身飲（運動前......

部分的男性在健身房選擇健身、增肌的時候，都是會有人推薦幫助增肌的方法，比如說是吃生雞蛋，一個勁的多吃飯等等，但是真的對嗎?一起看下。1、生雞蛋增肥，雞蛋的話呢其實是不能生吃的：因爲生雞蛋的蛋白質的是結構緻密的，一些的......

健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協調，增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛鍊，才能察覺得到。這裏向朋友們介紹一種不用器械的......

第一餐7點-8點左右早餐碳水化合物：一個饅頭、麪包、花圈或米飯、麪條均可（量稍大點）蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果脂類堅果：2個核桃營養補劑：善存片一片第二餐10點左右加餐碳水化合物：一片面包或一......

一身腱子肉應該是每個男士的夢想，但如何使肌肉快速增長卻是健身界的祕訣，那麼男人如何快速增肌？男人如何快速增肌？有肌肉男人才有型，女人更愛，下面小編就爲你介紹男人增肌祕訣，想壯的就來看看吧。男人增肌祕訣1、提高蛋白質......

很多男人都希望能夠增強自己的肌肉，普通情況鍛鍊肌肉的方法一般都會選擇用器械進行鍛鍊。可是光是靠器械進行鍛鍊是不行的，還需要其他的輔助肌肉鍛鍊方法。小編就爲你介紹一下肌肉鍛鍊方法，讓你快速增肌。一、肌肉鍛鍊的......

9條必記得增肌法則1、最佳整體胸肌增長：啞鈴平板推舉在拉斯韋加斯的職業力量公司以戴維？盛德勒爲主的研究中，最近發現，相比於槓鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作中，三角肌參與更少，因爲使用啞鈴，臂部可以更多地向體外側伸展。三角......

減脂和增肌這兩個目標看似相互矛盾，但合理飲食和適當運動可以幫助達到這兩個目標。所以，吃什麼對於減脂和增肌是非常關鍵的。本文將討論減脂增肌期間應該吃什麼食物。首先，你需要確保你的膳食提供充足的蛋白質，這是增肌的......

減脂增肌是絕大多數健身愛好者的目標，而飲食是健身最重要的一環。要減脂增肌，飲食就要控制好，合理分配蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例，並且保證營養的均衡。下面是減脂增肌餐應該怎麼吃的建議：1.均衡餐食要均衡飲食，每餐都......

減脂增肌是一項需要長期堅持的過程，飲食方面也是至關重要的。對於一個體重爲150斤的人來說，正確的飲食規劃能夠幫助他實現減脂增肌的目標。以下是一些有關飲食方面的建議。1.控制總熱量攝入量在減脂增肌的過程中，熱量是......

週一胸肱三：平板臥推612上斜(史密斯)臥推412啞鈴臥推412啞鈴飛鳥415頸後臂屈伸412龍門架下壓412週二腰背腹硬拉68引體向上4力竭(拉力器頸前下拉引體向上做不動者做)T槓划船412槓鈴划船412啞鈴划船415卷腹415舉腿415周......

增肌也是可以通過飲食來幫忙的，那麼對於很多健身人士而言，究竟吃什麼食物對增肌有幫助呢？如果大家有這方面的困惱，那就跟着小編一起來好好的看下吧。增肌食物瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身後適當攝......

減脂增肌是現代人們追求健康的一種生活方式，而蔬菜中含有豐富的營養和纖維素，對於減脂增肌來說是不可缺少的。那麼，吃什麼素菜比較好呢？減脂增肌吃什麼素菜比較好1.菠菜菠菜含有豐富的維生素和抗氧化物質，可以幫助身體抵禦......

最近一位朋友問我，說他去健身房鍛鍊，開始了他的增肌健身計劃，可是自己又比較瘦，之前又從來沒有去健身房鍛鍊過，已差不多半個月的時間了，可是體形絲毫不變，反而體重稍微下降了，他就想通過吃蛋白粉或是增肌粉，問我到底該吃哪樣？對......

頻繁用餐一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與願違的贅肉。對於健身愛好者來說，每2～3小時一進食是最佳的狀態，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養，而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對......

當你要增加肌肉塊時，真正最重要的進食其實是你在臨睡前還有幾分清醒時所服用的補劑套餐。這是因爲你不想丟失那珍貴的準備雞蛋或燕麥粥的幾分鐘，而這比消化這些東西的時間要少得多了。到時候，在睡眠這個需要忍受的禁食時......

1象豬一樣的吃來對抗過度訓練吃大量的熱量原則上沒有錯，但不要自己迷惑自己認爲通過狼吞虎嚥地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補過度訓練帶來的導致肌肉分解的作用。如果你身體出現了訓練過度的信號如頭昏，暴躁，訓練......

靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。１．頸部（１）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此僵持姿勢８～１０秒或稍長時......