中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峯時段。從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班後都想早點回家，於是很多人開始利用午休時間健身。......

一、頸部與肩部運動1.十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。2.將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。3.慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。4.將肩膀提高，吐......

現在多數忙碌的上班族一天至少8小時以上都是呆在辦公室，下班了也是窩在家裏，這樣無疑對身體健康有很大的害處，那麼有什麼鍛鍊方法適合在辦公室進行呢？下面爲大家介紹最適合上班族的辦公室健身方法，供大家瞭解。辦公室健身......

很多人都覺得上班很忙，沒時間去運動，這樣會導致身體素質下降從而引發各種小毛病，所以要適量運動起來，小編給大家介紹十種最適合上班族的運動。No.1普拉提普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。它結合了......

減肥不僅是女性的專利，現代都市，許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作，缺少運動的時間，還要面對許多應酬，不知不覺間，一個大肚腩就出來啦。各位苦惱的男士，想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材，又不想花費太多的工餘時間，那就......

總是聽上班族說工作太忙，沒時間健身。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當藉口，這些運動可佔不了你多少時間。晨起前的8分鐘中年人的身體機能開......

1、慢慢地向前點頭：儘量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉儘可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動。看身後的某個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。......

步行對身體很有益處，例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於減肥。所以，對於那些正爲肥胖苦惱甚至打算採用節食或吃減肥藥等方法減肥的人，以及整天抱......

早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指併攏。看到同事後，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發出hi、你好、早上好等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，爲一天的工......

工作相當忙碌，家裏的事情也不少，還有各種應酬……實在沒有時間安排系統的健身計劃，那麼就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因爲好好利用這段時間，反覆做些簡單的練習，你就能悄悄變瘦。1......

上班族怎樣健身?可能你會抱怨，平時工作忙碌，根本沒有時間健身，即便利用下班時間或週末去去健身房，也是斷斷續續的，健身效果也不好。說白了，這都只是你的藉口，不是嗎?其實，健身並不需要你騰出額外時間，也不一定非得在健身房這樣......

上班族總是抱怨沒有時間健身、工作太忙。運動確實需要時間，但是隻要有心，時間總會有的。醫網男性頻道在此介紹幾種不耗用時間的健身方法。總是聽上班族說工作太忙，沒時間健身。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整爲零......

上班族平時沒時間怎麼健身？這篇文章將爲大家介紹22個懶人健身小妙招，一起來看看吧上班族怎麼健身！根據每個人工作不同，運動方式也有不同。長期電腦前工作者，工作一小時就起來活動一下，伸腿、伸腰等;每天下班可慢跑或散步半......

性感天后蕭薔，號稱全臺灣第一美女，擁有男人傾慕，女人妒忌的完美身材。忙碌的蕭美人實在無暇每天跑健身房，而最爲在意腰腹的她，呼啦圈和仰臥起坐是攻克肥肥肉的小祕訣。同時飯後10-20分鐘散步能幫助消化，避免脂肪堆積。挺拔......

作爲一個辦公室小姐，快節奏的工作也許會令你無暇顧及已經開始走形的身體，藉助於衣服的掩飾，你往往可將自身缺點瞞天過海。不過，如果你屬健康問題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護膚品、服飾都難以掩飾。爲此，你不妨在日常......

青鳥健身體適能技術部總監王曉風說，對於很多上班族來說，中午健身已是時尚，只要注意好健身前後少吃多餐，鍛鍊不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當不錯。中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峯時段。王......

爲了防治慢性頭痛，日本琦玉醫科大學神經內科的島津邦男教授編制了一套頭痛體操。通過肢體柔性動作放鬆僵化的肌肉，可有效預防頭痛，但必須每天堅持，不要間斷。這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分。頭部按旋轉、仰俯、左......

平時，除了保持正確的工作坐姿外。在工作間隙適當做些運動也能避免肌肉疼痛和頸、腰椎疾病的發生。下面介紹一些辦公室健身動作。頸部健身，起勢位：坐位，身體挺直兩肩放鬆，目視前方，雙手平放於膝蓋。先起勢位，緩慢旋轉頭部至左......

上班忙，沒空鍛鍊身體的人，不妨見縫插針，在座位上做些小鍛鍊，同樣能強身健體。1.閉目轉眼球。先順時針轉6次，再逆時針轉6次。然後睜開眼睛向窗外遠眺2～3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。2.腹式呼吸。吸氣時放鬆腹肌，呼......

張小姐是名辦公室文員，平時長時間坐辦公室打字傳真，很少有時間運動，所以她決定開始爬樓健身。辦公室在六樓，她選擇每天爬樓而放棄乘坐電梯。回家亦是如此。幾周後，張小姐隱約感到膝關節疼痛，上下樓梯時痛楚感更強，有些力不從......