一、頸部與肩部運動
1.十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2.將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3.慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4.將肩膀提高，吐氣並放下，重複4-5次。
5.晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6.臉向右看後下方，重複3-5次，再反方向進行。
7.放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後擡頭挺胸，二者交替運動3-5次。
二、手部運動
A.將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B.將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3-4次。
C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
D.左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。
將兩手上下襬動，放鬆。
三、腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳，重複練習20-30次。
四、手部與臉部運動
2.用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3.食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4.沿着面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿着下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
美眉離不開電腦、電視、複印機，受輻射之苦是躲不了了，但是隻要按照上面說的做，你一定會得到比較有效的保護，離開晦暗MM的一族吧！
