現在大多數人都是坐在辦公室裏面,很多人由於沒有運動導致脊椎出現問題,那麼上班族該如何保護自己的脊椎呢?平時要做什麼運動來鍛鍊自己的脊椎?一起來看下。
上班族該如何保護脊椎
1、坐姿要注意
要說保護脊椎,最重要的就是坐姿了。一個正確的坐姿能夠有效的保護脊椎健康,同時也可以讓減少身體的負擔。座椅的高度要與辦公桌高度協調,平時坐的時候要保持上身直立,選擇有靠背的座椅,背部輕鬆依靠在座椅上,肩部與桌面保持水平,眼睛平視顯示器,雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿,二郎腿會讓腿、腳部壓力,還會使頸椎、腰椎過度彎曲。
2、隔段時間擡頭望遠
當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞。因此,每當伏案過久後,應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。
3、適時的活動頸部
在連續工作1小時以後,有目的地做頸椎操,讓頭頸部向前後左右緩慢、輕柔轉動數十次,以達到各個方向的最大運動範圍爲準,從而讓頸椎關節疲勞得到緩解。
4、睡眠方式要注意
睡覺時要仰臥或側臥,枕頭不可以過高、過硬或過低。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。不要躺着看書,不要對着頭頸部吹冷風。
做哪些運動鍛鍊脊椎
1、羽毛球
羽毛球對預防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯着球的方向,脖子會隨着身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者後仰接球都是需要我們仰頭,因此說都可以放鬆我們頸部的肌肉,加速頸部的血液循環,最終有利於我們頸椎的生理弧度恢復正常。
2、游泳
游泳是最佳的運動,處於水平位置的運動,脊椎不負重,既減肥又舒緩平時受壓的關節,運動強度可自我調節。
3、太極拳
太極拳屬於有氧運動,方便易行,適應羣體廣泛,對椎體關節的運動也很到位。
4、體操
做操對經脈、關節的鍛鍊多,應重點進行,有自我治療、自我康復的功效,可以着重鍛鍊脊椎這部分。