上班一族的悲哀就在於每天都是沒日沒夜的坐在電腦前面，不管是有事沒事就弓着個背，低着個頭在那邊網遊、敲鍵盤之類，可是健康也隨着時間的流逝而慢慢減少，再不運動絕對出現更多的毛病。
久坐，沒日沒夜的坐着。這樣的狀況相信是大多數辦公室一族都無法避免的，身體也因此而落下各種各樣的職業病根，如什麼頸椎病、腰椎盤突出、肩周炎什麼的，都是讓人渾身不舒坦的小毛病。
今天小編要教大家的就是幾個預防肩周炎的健身操動作，非常的簡單而且效果是相當的好，小編自己就是有事沒事常練習，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，時間不需要太長，大概5分鐘就OK了。
肩部健身操6步驟：
1、身體保持直立狀態，側對着桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。另一隻手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。
2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方擡起。
每天5分鐘讓肩膀更自如
3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方擡舉。
4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗臺上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。
5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側,手及前臂保持不動,身體向左側旋轉,使肩關節被動內旋。
6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側,手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。
