我們都知道鍛鍊身體對於身體健康是很重要的，但是上班族由於工作需要沒有時間進行負責的鍛鍊項目，那麼有什麼比較簡單的運動呢？下面爲大家介紹適合上班族的幾種簡單運動，供大家瞭解。
健身操
健身操有很多種，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根據自己的情況和喜好進行選擇，場地在健身房或者在家裏都行，可向專業教練或視頻學習。每週鍛鍊5～6次，每次2組，每組20～30分鐘，間隔15分鐘。難度方面要循循漸進，避免高強度的拉伸動作
拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛鍊人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
慢跑
慢跑只需要一雙跑鞋和一套運動服即可，場地可隨心選擇變換，馬路，公園，室內皆可，每週跑兩到三次，一次時間在40分鐘左右，跑前要做好熱身活動，跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次，感覺呼吸稍有急促即可。如空氣污染嚴重時不要外出跑步。
室內攀巖
這項運動除了幫助人們鍛鍊身體機能外，還能使人鍛鍊良好的心理素質和意志品格，令人在戰勝困難後享受成功的快感。
游泳
游泳是最減肥效果的有氧運動，但對場地有一定的要求，一定要到安全衛生正規的游泳場所，強度根據自己的體質逐量增加，理想狀態是每週兩到三次，每次遊1000米即可。安全起見，初學者可使用救生圈等輔泳裝備。
健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。
騎自行車
曾有評論說自行車運動員的身材是最好的，有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛鍊的目的，並且還很環保。每天騎行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度，車座不要太硬，並且現在路面交通狀況複雜，一定要注意安全。
