頸椎病的高發人羣主要是電腦族、出租車司機等，他們長時間保持頸椎不動，頸椎的肌肉由於長期用力得不到休息，最後導致肌肉勞損，進一步誘發骨骼和間盤系統的頸椎病。上班族如何來預防脊椎病呢？讓小編來教你。
1、少用筆記本電腦
筆記本電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵着脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，將機器擡到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此，養生之道網建議白領們少用筆記本電腦。
2、利用腰靠頸枕減壓
利用腰靠，飽滿託付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個扶託，減少頸椎受壓。
3、電腦操作正確坐姿
電腦操作的正確坐姿，請確保坐着時整個腳掌着地，使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺着看書、看電視。
4、適時休息換個姿勢
每工作一小時，起身活動五分鐘，避免長時間保持同一種靜止的姿勢。每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。經常伸展腿部並改變腿的姿勢，要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。
5、平常注意保暖保護
平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹。乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變，所以不要喝酒。胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理少量服用，推遲關節退變。
6、保持心情積極快樂
長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情，可預防頸椎病。
7、儘可能少坐多運動
儘可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。長期坐辦公室的人每天要抽出一定的時間進行鍛鍊，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
8、元寶形聚氨酯枕頭
根據人體工學，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度，可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，它可根據溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使得它成爲良好的釋壓材料。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10釐米的高度爲宜。
