運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式。但是身在辦公室，尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易，要想達到以健身爲目的的運動又是難上加難，今天小編就來介紹辦公室可以做的運動，讓你們遠離久坐的危害。
辦公室裏長時間坐着的危害
1、心臟病
長時間坐着，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動的更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心髒。長時間坐着已經有高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發生率會倍增。
2、胰臟過度活動
胰臟產生胰島素，這是一種激素，攜帶葡萄糖給細胞，做爲能量之用。但細胞處在閒置的肌肉時，對於胰島素的反應不是那麼迅速，因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素，這可能導致糖尿病及其它疾病。研究發現，只要短短一天長時間的久坐，胰島素的反應就會下降了。
3、大腸癌
研究已經發現，坐會增加大腸癌、乳癌及子宮內膜癌的風險。原因尚不清楚，但有一個理論是過多的胰島素會促使細胞生長。而規律的運動能增強天然的抗氧化劑，殺死潛在導致癌症的細胞自由基。
4、僵緊的髖關節
柔軟的髖關節有助你平持平衡，但長期的久坐你鮮少在伸展髖關節前側的髖屈肌羣，導致他們變的短而緊，使得活動範圍受限，你的步伐縮短。研究發現，髖關節活動性的減少是老人發生跌倒的主要原因。
5、腿部靜脈栓塞
腿部的血液循環不良坐了很長一段時間之後，血液循環就減慢，進而導致在腿中形成一個池。問題的範圍從腳踝腫震、靜脈曲張到危險的血塊(稱爲深部靜脈栓塞)。
6、骨頭鬆軟
負重活動如走路、跑步，可以刺激髖關節及下半身骨頭長的更厚、更密及更強。科學家將近來骨質疏鬆激增的情況，部分原因歸究在缺乏活動。
7、頸部僵緊
如果你大多數的時間都是久坐在辦公桌，你的動作應該就跟最上圖是一樣的。這會拉緊你的頸椎，並導致永久性的結構失衡。
8、肩膀和背部的疼痛
坐姿不良，除了脖子出問題，駝背或圓肩也會造成肩部與下背出現狀況，特別是連接頸部和肩膀的肌肉斜方肌。
適合上班族的八大簡單運動
1、雙腿前伸、上擡
坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上擡。雙手向前伸，儘可能將胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。
2、打坐法
坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微擡起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘，重複4到8次。可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預防腰痛和坐骨神經痛。
3、單腳轉圈跳
坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10—15秒，重複10次換另一邊做。
4、肩部伸展
將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重複10次換另一邊。
5、手肘後拉
右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10—15秒，重複10次。
6、抱膝運動
仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10—15秒，重複10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
7、呼吸放鬆逆腹式呼吸法
這種深呼吸方式不僅可以放鬆身體，還可以增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝。
坐好，用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次可練習5-8分鐘。
8、腳掌相對，身體前屈
坐姿，雙腳掌心相對，後背保持挺直，上半身向前傾，持續10—15秒，重複10次。
