你知道嗎，其實比起其他部位，手臂、雙腿露出的機會是非常大的，當你舉手投足之間，可惡的肥肉隨之晃動，就算你要纖腰美胸，這也會對你的整個體態大打折扣哦。今天，小編教你局部減肥健美操，瘦手臂又美腿，跟着動感的音樂，舉起小小的啞......

每個愛美的女性朋友都想擁有窈窕的身材。那麼你知道日常生活中，哪些啞鈴操可幫助燃燒脂肪呢？每天坐在辦公室裏，肥肉最容易堆積了，又沒有時間去健身，怎麼辦？別急，只要每天花10分鐘的時間做啞鈴減肥操，簡易的運動可以幫你加快燃......

寒冷的冬天，做什麼運動既能夠保暖又能夠減肥塑身呢？小編爲您推薦最適合冬季的減肥運動——輕鬆啞鈴操，練出冬季好身材。如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替。>>更多推薦：最有效的6種減肥運動1、手臂彎舉練習部位：手臂前側。......

頸椎病屬中醫學痹證範疇。臨牀辨證主要分爲肝腎虧虛、風寒溼痹兩種類型。頸椎位於頭部、胸部與上肢之間、又是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高、負重較大的節段，由於承受各種負荷、勞損，甚至外傷，所以極易......

我們沒必要在體育館裏花上幾個小時來維持我們的體型。啞鈴是很好的健身器材，巧用啞鈴瘦身，練就完美身材。弓箭步變化和側舉動作解析：如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲，腳後跟......

啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作爲一種......

美臂與美腿同樣重要，既然修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂與肩膀上的贅肉砍掉和收緊，就能夠起到事半功倍的修身效果。短短一週時間，就能擁有纖美手臂，這樣的誘惑足夠大吧?這裏爲你介紹最爲有效的啞鈴......

運動豐胸Q&A運動豐胸常常有許多誤區，就常見的問題，教練給予了釋疑。Q：在做豐胸操時，選擇多重的啞鈴才合適?A：選擇啞鈴的重量要因人而異，可以用一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時，如果做到10~12次的時候感到吃力，說明啞鈴......

運動減肥是比較常見的方法，利用啞鈴減肥也很常見，啞鈴減肥操怎麼做呢？下面介紹5步速效燃脂減肥操。啞鈴健身操第一步：1.站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;2.雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;3.恢復原來姿勢，循環......

肩部肌肉調整動作1：雙腳分開站立，雙手握啞鈴，掌心相對，稍稍彎曲手肘，保持啞鈴離開身體。用肘關節帶動手臂慢慢向兩側擡高與肩平齊，注意不要聳肩，同時體會肩部三角肌的收縮。動作2：雙腳自然分開站立，雙手握啞鈴在胸前向前伸直。......

1.負重展臂(上臂內側練習)動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。動作二：雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然後緩緩收回手臂，恢復動作一......

啞鈴是健身房和家庭最常見的健身器材之一，使用啞鈴鍛鍊的效果非常好，而且使用方便、簡單，適合大部分人使用，深受健身人士的喜愛。如果你想正確練習啞鈴健身，那麼就趕快閱讀下文，瞭解啞鈴鍛鍊注意事項，及堅持啞鈴鍛鍊的好處吧......

豐胸有氧健身操，儘管有胸不平，何以平天下的自我安慰戲謔，事實上ACUP仍是很多女生的痛。好羨慕人家傲人的三圍呀有木有？不怕，咱們就來練小啞鈴有氧健身操，升CUP無難度。豐胸有氧健身操運動豐胸常常有許多誤區，就常見的問題，教......

“舉啞鈴”是一種很好的消脂運動。它不斷能將脂肪轉化爲肌肉，比其他運動更方便易做。一、側步平舉1、雙腳併攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。2、直起......

主要用來鍛鍊胸大肌，前臂肌羣及背闊肌，加強肌肉的彈性，減少胸，腹部多餘的脂肪，使胸部肌肉隆起，豐滿、健美。[操作方法](1)仰臥在長凳上，兩手握啞鈴或其他重量相近的物體，屈肘，使兩啞鈴置於胸脯或乳房以上2釐米處，兩手放鬆向兩側......

啞鈴是健身器材中最好上手，最簡單的器械，有許多朋友鍛鍊上半身都是從一個啞鈴開始的，但是有很多健身的新手朋友們，對於啞鈴，雖然簡單，卻不知如何下手，只知道舉起放下，爲此，今天小編向大家介紹一些啞鈴的鍛鍊方法，對於用啞鈴健身......

啞鈴是現在不少人非常喜歡的一項健身運動，正常健身運動非常簡單，手握啞鈴上下推舉，整個過程也並不孤單複雜，反覆的重複二十六十四左右就可以了，生活中不少人都比較青睞這項正常鍛鍊方法，不管是男女都非常適合，接下來的大家要......

運動豐胸常常有許多誤區1、在做豐胸操時，選擇多重的啞鈴才合適？選擇啞鈴的重量要因人而異。可以用一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時，如果做到10~12次的時候感到吃力，說明啞鈴的重量合適;如果一直做到結束仍很輕鬆，則說明......

還在爲上班太忙碌而沒有時間做運動減肥嗎？別怕，充分活用上班時間，即使坐着也多動動，隨時隨地都抓緊時間做做減肥動作，OL減肥就是這麼簡單。雙手緊握啞鈴，通過上下前後左右地擺動雙臂，啞鈴的重量能適當地增加運動的強度。轉動......

男人的襯衣最能看出身材好壞，要想襯衣穿的好看必須要有好身材哦，下面小編爲男士們推薦練就好身材的方法。健身步驟一：啞鈴側平舉雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。點評：在練這個動作的時候，需要的就是......