一些健身者錯誤地認爲既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌。事實證明，這真是一個美麗的錯誤！練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄是許多瘦弱男士的追求，但是對於剛剛步入健身行列的朋友來說，健身中的一......

傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手......

當訓練後發現效果有限，絕對不是你訓練的還不夠或是遺傳問題。任何人在營養不當的情況下都無法達到預期的結果，因此只注重訓練忽略營養是不恰當的！以下10個最重要的飲食規則，可以幫助你更快達成目標！1、增加你的卡路里什麼？......

1.打好基礎消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎。2.要有重點和針對性消瘦者經......

我們都知道想要增肌，合理的食用蛋白粉是一個將會是一個很好的助力。不同的時間下攝入或是以不同方式攝入蛋白粉都會造成一定的影響。爲了發揮蛋白粉最大的效用益處，小編爲您找到了一些蛋白粉使用時間，方法上的建議，來這裏......

想要有迷人的肌肉，就必須要進行增肌訓練，什麼樣的增肌訓練法適合你呢？小編爲大家推薦九大最有效增肌訓練法，相信總有一種適合你！一、優先訓練法優先訓練法是爲了着重的增強身體的某一部位的肌肉，把身體某一部位相對較弱的肌......

今天，小編在此爲大家蒐集了人體八大肌羣的訓練祕籍。記住這些動作，並且堅持嚴格實施，就能最大限度的激發肌肉的潛力，快速收穫健美身材，在這個即將到來的夏天裏，用你的胸肌撐爆T恤！1、肱二頭肌上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基......

肌肉是一個男人強壯的象徵，很多男人都希望擁有健碩的肌肉，除了健身之外，食譜也很重要，下面營養師就爲您介紹增肌食譜，幫你迅速增長肌肉。科學的增肌食譜增肌食譜一：早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個、蛋白兩......

9條必記得增肌法則1、最佳整體胸肌增長：啞鈴平板推舉在拉斯韋加斯的職業力量公司以戴維？盛德勒爲主的研究中，最近發現，相比於槓鈴平板推舉，啞鈴平板推舉動作中，三角肌參與更少，因爲使用啞鈴，臂部可以更多地向體外側伸展。三角......

第一餐：早餐由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便爲頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助......

男性朋友都想擁有強健的身體和發達的肌肉，除了要用胸肌之外，還需要鍛鍊手臂肌肉，這樣才能更有力量，也能讓自己更顯男人魅力，那麼如何增加手臂肌肉纔好？其實能夠有效增加手臂力量的方法還是有很多的，一些運動鍛鍊措施就能讓手......

每一個男性們都希望自己有幾塊強壯的肌肉，因爲，肌肉是男性魅力的一種標誌，是男性們吸引女性注意力的最有效手段，因此，加強自己的肌肉是男性們關心的事情，而肌肉的生長並不是隨心所欲的，而是要遵循一定的規律的，所以，加快肌肉生......

對於瘦子而已，想要增重又增肌的話，那他應該怎麼做會比較好呢？真正能夠幫助完成增肌增重的方法有哪些呢？小編詳解四種，相信一定對增肌是有幫助的，不妨一起看下吧！增重增肌方法1、健身增肌首先要從改善腸胃入手，可以先看醫生診......

飯還是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，****（記住，這個非常重要）****然後就是需要每天運動。這裏有個關鍵，就是一定是每天，如果斷斷續續的一點效果都沒有。1.可以做俯臥撐，一開始可能做不起來，但是要慢慢練，今天做五個，明天做八個這樣......

飲食結合健身運動纔是增肌的關鍵，對於瘦人而言更是如此，因爲他們本身就沒有肉來增肌，只能邊吃邊成型，因此瘦人朋友一定要注重增肌食譜的瞭解。下面跟小編一起來了解下吧！相信對你是有幫助的！瘦人增肌食譜第一餐：7點-8點左右，......

想要擁有健美勻稱的肌肉，只能通過合理的鍛鍊方式來達到。在鍛鍊的時候，除了掌握的基本的鍛鍊技巧之外，還是要根據自己的身體條件以及人體肌肉發展的規律，合理的制定出有效的鍛鍊計劃，這樣才能夠達到塑形健美的目的一。下面......

到中年尤其是男人40歲以後，肚子會驟然突起，還美其名曰將軍肚、啤酒肚。除了身體發福之外，與20歲相比，40歲以上的男人肌肉的可鍛鍊性已下降25％，體力也逐漸下降。而如果能堅持健身的話，不僅可以有效地預防中老年疾病，更能保證良......

現在的人不僅僅希望自己是健健康康的，甚至希望自己是有渾身的好肌肉。因爲一個肌肉比較豐富的男人，看起來時間眼光的，而且有比較多的正能量的了。而背部的肌肉是不是好看對於身材的話，有着一種至關重要的作用的了。需要進......

很多男人都想要身體健康，身上有些肌肉看起來會更好看些。但是增肌是一個綜合的複雜的過程，不僅需要適當的運動，飲食也佔據這很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，裏面是大有學問的，很有一番講究的，今天小編就給那些想增肌的朋友......

引體向上呼氣引體，上背肌羣發力將上臂往內夾，拉至最高處稍停頓吸氣下落，腰腹背部始終收緊，小臂始終與地面垂直，硬拉拉起後呼氣，起始動作臀略高於膝蓋，伸髖將槓鈴貼着小腿拉起吸氣下放，手臂始終垂直於地面，腰背始終挺直，窄握划船......