我們都知道想要增肌，合理的食用蛋白粉是一個將會是一個很好的助力。不同的時間下攝入或是以不同方式攝入蛋白粉都會造成一定的影響。爲了發揮蛋白粉最大的效用益處，小編爲您找到了一些蛋白粉使用時間，方法上的建議，來這裏找到最適合您自己的吧！
有3個時間段，攝入蛋白粉比攝入天然食品更好。這主要是因爲增肌的蛋白食物在消化吸收速度以及某些關鍵營養成分的含量上更有優勢。
蛋白粉的攝入時間
一：早晨起牀後，防肌肉分解
早晨起牀時，你已經有6~9個小時沒有吃東西了，這就意味着身體很可能會轉而分解肌肉組織中的蛋白質將會分解爲氨基酸來提供能量。爲了阻止肌肉的分解代謝，保護來之不易的肌肉，你需要儘可能快地把氨基酸輸送到血液循環中去。
此時的最佳蛋白粉選擇：20~40克水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉(其他比較好的選擇還包括：微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
二：訓練前，增強體能
此時你需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。因爲使更多的氨基酸進入血液循環，可以使你訓練時的體能更充沛，從而能採用更高的強度來訓練，並有助於防止肌肉被身體分解破壞。此外，這樣還能促進增肌訓練計劃期間的肌肉恢復。
此時的最佳蛋白粉選擇：20~30克水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。在訓練前30分鐘內攝入(其他比較好的選擇還包括：微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
三：訓練後，促進肌肉生長
此時同樣需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉。另一些比較好的選擇包括，微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉。
乳清蛋白粉是最適合在訓練後攝入的蛋白粉類型，因爲它富含支鏈氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接啓動肌肉蛋白質的合成過程，從而更好地促進肌肉增長。此外，亮氨酸還能增加肌肉的血流量，從而促進肌肉恢復和增長。
在力量訓練後攝入一些大豆蛋白粉也能促進身體恢復，因爲大豆蛋白粉能提高生長激素和一氧化氮的水平。此外，由於生長激素和一氧化氮的水平。此外，由於大豆蛋白粉中還有一些能抗氧化的成分，所以能進一步促進肌肉恢復。雖然酪蛋白的消化吸收速度比較慢，在訓練後的高蛋白混合飲料中加一些酪蛋白粉，可以進一步促進肌肉增長。這可能是因爲酪蛋白能持久穩定地提供氨基酸，從而使蛋白質的合成過程持續更長時間。
此時的最佳蛋白粉選擇：在力量訓練結束後的30分鐘內，攝入40克上述蛋白粉中的一種，或者混合攝入其中幾種。
看了怎麼食用蛋白粉的時間和方法後，趕快動起來吧。蛋白粉加運動，不再愁沒有肌肉。
