想必更多人願意將增肌的另一個因素歸咎在食物獲取上面。當然這也是最正確的想法，選擇最好的食物搭上最好的健身運動，增肌不成功是沒有道理的！那大家知道怎麼來選擇食物嗎？值得你瞭解！
相信大家有一定基礎，就是對增肌飲食基本的認知，那就是要有幾大類型的食物來源：蛋白質、碳水化合物、水、纖維等等。這些是增肌的關鍵營養元素，當然想要獲取它們以及最精準的攝入它們的量纔是健身飲食的關鍵所在，你瞭解嗎？
第一點就是蛋白質。
其實這種營養物質是更多被健美人士需求的，當然增肌的人也是很有必要，但是你要知道它們的獲取量是不同的，比如健身每磅=1克，而增肌的人需要是大約2克這個最低的標準，因此要正確認識到你獲取蛋白質究竟是爲什麼？
第二點是碳水化合物。
當你在健身鍛鍊的時候，身體在大量的消耗你貯存的這些物質，因此你努力的訓練就要同時補充這些能量，而其中對於碳水化合物的需求就是比較重要，它程度上可以幫助蛋白質和脂肪得到最好的消耗，達到減脂的作用。那麼哪些食物是屬於這類要求呢？比如麥片、薯類、黑米等。但當你想要增肌減脂的時候，要記住碳水化合物的獲取是要控制量，不要覺得它是必須品就不加以控制，最好是一磅=1克的量，這是減脂最好的標準，但是增肌的話，那就要儘量在2-3克之間選擇。
第三點是健康獲取脂肪。
這裏的脂肪可不是常說的那種油膩的那種，而是不飽和脂肪，通俗講就是肥肉均衡的那種狀態，這也是很多健美人士的追求，基本上每天的魚類和亞麻籽油都能夠獲取到，而且它能夠讓肌肌肉增長的時候又不會太過肥了。當然選擇上還是有很多的，比如橄欖、堅果、菜籽油等等。正常的飲食重量當中這樣的獲取最好保持在5分之一的量。
第四點就是水。
這個就不需要多說什麼，但是很多新手不瞭解，再次對這些人詳細說下！水肯定是增肌過程當中必須喝的東西，而且水本身就是關乎你的健康。但增肌的喝水有何不同呢？穩定的水攝入是可以讓上面這些營養物質能夠更快在身體裏面流動，及時補充身體過量消耗的能量和物質；其次喝水也能在長肌肉的同時讓你的線條更加的明顯，這是有研究過，證明過的，因此值得看重。如何合理飲水呢？在兩餐之間可以喝差不多1升的水，最好每天堅持，健身也好，健身也罷，效果都不錯！
第五點是纖維食物。
這種食物的獲取大部分是來自於蔬菜和水果，這裏也是講究均衡營養吧，畢竟單純的獲取肉或者主食類食物，沒有搭配蔬菜、水果也是不行的，因此與其說是專業性的東西，不如說是多吃水果和蔬菜這樣簡單，也好理解，不是嗎！
說真的，大家只要將這些食物或者這些營養物質的食物合理的獲取，相信對於增肌也好、減脂也好都會有幫助的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
