有些人是否很糾結爲何自己就是“吃不胖”，似乎調整飲食以及配合適當的健身也不能讓肌肉能夠露個面，它怎麼對待自己就那麼的含蓄呢？其實不然，關鍵是在於你真的吃對了嗎？
首先，要強調的是吃什麼樣的食物纔對增肌是有效果的呢？那就是那些高熱量的食物，不要認爲是那種垃圾食品，反之是需要健康的那些食物，如果告訴你是垃圾食品，估計你得罵我了，哪些食物是屬於呢？
No.1，來點燕麥、麪條、米飯都是很優質的碳水類食物，而這種食物對增肌是有非常好的療效。
No.2，肌肉的生長是離不開熱量的，而在所有食物當中，全脂牛奶可以低量的提供高熱量，也就是相對其他食物，1L的它供給你的熱量是較大的。
No.3，油，與傳統的油是不同的概念，這裏是指健康的油脂，而想要這樣的物質，你需要吃些堅果類的食物，當然也可以從橄欖油當中獲取。
第二點，要會吃，要多吃。首先你要知道，不吃就不可能長肌肉的，畢竟你不能光合作用。如果你吃少還問別人自己肌肉長不了，估計別人就說，吃那麼點還長啥肌肉！
也行你該糾結自己的身材應該吃多少呢？怎麼吃？這樣的，可以根據體重x44大卡的熱量，這就是你需要的熱量，根據熱量再來選擇食物獲取量。當然還不僅是如此，隨着身體發生變化，你還要繼續增加，根據自身情況。
如何多吃呢？一頓不行那就多餐吧！正常是一天三餐，這個時候就不要講究這個了，你可以加上上午茶、下午茶以及夜宵等等，至少要多加三餐的量才能保持你肌肉增長所需要的熱量以及能量。其中比較關鍵的一點是要時刻吃早餐，每天的早餐是不能少的，爲了肌肉也爲了健康。
然後，蛋白質的獲取。簡單來說，肌肉的恢復是離不開這類物質的，比如60公斤的人就需要一天120克，。如何獲取蛋白質呢？選擇的食物其實有很多，比如像牛、豬、雞、鴨等肉，還有像雞蛋、三文魚、牛奶等食物，這些是重要的來源，獲取蛋白質不難，關鍵要想到吃就行了。
最後一點，運動。固然強調要通過飲食來實現增長肌肉的目的，然後離開了運動，說真的，想要增長肌肉也是不容易的，起碼很難做到吧！那什麼樣的運動是可以的呢？就是那些抗阻訓練，所謂的抗阻就是對抗的意思，從反面來刺激肌肉令其能夠生長，強度以及訓練量越強，抗阻就越明顯，鍛鍊的效果就越好，肌肉生長越快速，當然肌肉也長的越快，但記住，這些的前提是這樣的訓練是合理的、科學的，盲目可不行。
總之，強調大家重視飲食與增肌的關係是希望大家在增肌的道路上不要走得那麼的艱難，起碼在飲食方面不要太糾結，希望大家真的可以好好的看下，不太差的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
