怎麼吃會增加長胖機率？飲食跟減肥息息相關，錯誤的飲食方式會增加長胖的機率，下面跟着小編一起來看下。
瘦子認真減肥，胖子專業陪跑。
忘記在哪裏看到過這樣一句話，“在她三十幾歲的人生裏，最難的有兩件事，賺錢和減肥。”深以爲然。
其實管住嘴邁開腿六個字說起來簡單，但是考慮到人體的複雜程度，個體執行起來確是千差萬別，對此，減肥er只要把握住一個原則：
越基礎的方法，往往越好用。今天我們就來給大家介紹一個最基礎最省力的減肥方法：細嚼慢嚥。
有人說，從一個人的吃飯速度，能看出這個人的忙碌程度：邊工作邊吃飯、邊學習邊吃飯……儼然構成現在多數白領學生的日常。
這樣吃，發胖概率會增加4倍，是你嗎?
據一項樣本約4000人的調查顯示：有近9成人吃一頓飯只花費10分鐘左右，一口飯嚼兩三口就嚥下…減妞想知道你是不是其中一個呢?
唐代名醫孫思邈曾在《每日自詠歌》裏寫：“美食需熟嚼，生食不粗吞”。可見我國從古代就一直很注重細嚼慢嚥這件事，進食一定要注意，狼吞虎嚥是不可取的。
1、吃太快會變胖
減肥的時候，可能大家都會關心吃什麼、怎麼吃，卻往往忽視了減肥速度對肥胖的影響。
這樣吃，發胖概率會增加4倍，是你嗎?
吃飯快，時間短，並不是說你就少吃了食物，而是在短時間內吃下同等食物。這樣大腦不能及時接受飽腹的信號(需要至少20分鐘)，等到你吃飽了的時候，很可能已經吃超了。
2、阻礙營養吸收
千萬不要以爲食物到了胃裏才被消化，其實從你咀嚼第一口飯的時候就已經開始了。
食物在咀嚼的過程中，口腔會分泌唾液，而唾液裏含有的唾液澱粉酶有助於促進食物充分消化。如果我們吃太快，肯定會造成食物營養不能充分吸收，身體的代謝，脂肪代謝都會受到影響。
3、增加腸胃負擔
吃飯速度太快，在短時間內攝入更多食物，胃處在超負荷工作的狀態，不僅會增肌腸胃負擔，如果消化不良，還有可能導致便祕，毒素無法排出體外，增加減肥難度。
那麼怎麼吃才能減肥呢
1、飲食更聰明
爲了減肥，你可能發誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點，控制份量，那樣纔不會因爲苦苦抑制到最後受不了的時候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食，這樣稱爲“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物，但是要杜絕零食是不現實的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物，但是要適當地減少卡路里。這樣你就不會覺得餓，從你每天的飲食裏減少100卡路里的話。到了週末你就可以節省700卡路里。
2、少吃肉，多吃一點蔬菜
美國的一個研究發現，那些吃最多紅肉的人有30%更容易死於心臟疾病或其他癌症。如果你真的很喜歡吃肉，那麼，就用蔬菜替換掉肉類，每週一次就可以了，這樣長期下來削減的卡路里也是非常可觀的。
3、儘量多點在家裏做飯
幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每週有五天是吃快餐的話，減爲4天吧，那樣會減少卡路里的攝入。
4、晚上八點後關閉廚房的燈光
新的證據表明，身體吸收熱量的多少確實跟時間是有關的。而更容易吸收熱量的時候，就是當你蜷縮在沙發上看電視的時候。即使在總熱量相等的食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的熱量也是不一樣的。晚上的時候，我們的身體都在準備儲存熱量，所以晚上吃東西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子餓了要吃東西，儘量吃一些健康的低熱量食物，或者拿少量的食物放在盤子上，而不是一大袋的拿來放在面前。
5、睡得更好
如果你沒有達到大多數婦女的睡眠時間需要，七到九個小時，那麼你患心臟病的風險就會增加。此外，研究表明，睡眠太少與體重的增加有關。
6、給自己時間放鬆
註銷您的計算機，讓你的大腦放鬆30分鐘，安靜下來讀一本好書或者關上燈早點休息。輕鬆的心情會讓你的情緒更加積極，會適當降低你的食慾。
7、讓你的臥室更加吸引你睡眠
如果你覺得心情不好，最好就是倒頭就睡。好好裝飾你的睡房，這樣你睡覺的慾望會更加多。買一些柔軟的牀單和枕頭、增加臥室的陰暗色調、不要把你的筆記本電腦和電視搬到你的臥室。你要的是一個避風港，而不是娛樂場所。
