減脂增肌是許多人都追求的目標，但是往往在飲食上出現問題，吃得過多或者不夠營養，導致面部浮腫或者瘦臉。下面，我會給大家介紹一些減脂增肌時怎麼吃不垮臉的方法。
1.吃高蛋白低脂肪的食物
高蛋白低脂肪的食物對於減脂增肌來說非常重要，可以確保肌肉得到充分的營養，而脂肪的攝入量越小，就不容易引起面部浮腫。典型的高蛋白低脂肪食物包括雞胸肉、魚、蛋白粉、豆腐等。
2.避免吃過多的鹽
鹽分攝入量過多會引起身體水分瀦留，尤其是在面部，所以減脂增肌的時候需要避免吃過多鹽分。此外，吃過多的含鹽食物也不利於其他健康。如果不能完全放棄鹽，應選擇低鹽食物或者少量使用。
3.吃多蔬菜水果
蔬菜水果富含維生素和纖維素，對於幫助消化、吸收有益營養以及增強免疫力都非常重要。此外，蔬菜水果中的水分也可以幫助保持身體水分平衡。需要注意的是，柿子椒、胡蘿蔔等含有過多的果糖，過量食用會增加糖分攝入量，不利於減脂。
4.常喝水
適當的喝水可以保持身體的水分代謝，防止身體因水分緊缺而進行潮溼，另外也可以幫助代謝廢物。一天建議喝8-10杯水，如果經常鍛鍊和出汗量較大，可以適當增加水量。
總之，在減脂增肌飲食時，多吃高蛋白低脂肪的食物，少量攝取鹽分，多吃蔬菜水果、常喝水都是怎麼吃不垮臉的好方法。同時，建議搭配適量的有氧運動和力量訓練，綜合提高身體素質，更好地達到減脂增肌的效果。
